Dans cet article, vous allez découvrir 27 puissants bienfaits ainsi que les vertus des graines de courges. Est-ce compatible avec le régime ? Vous allez tout comprendre et devenir un expert ! 

ralentit vieillissement graines de courge

1-Ralentit les signes de vieillissement

Avec des niveaux √©lev√©s de¬†vitamine E¬†et de carot√©no√Įdes, les graines de citrouille aident le corps √† lutter contre les radicaux libres, nocifs qui peuvent provoquer des¬†signes de vieillissement. Cette graine assure un avenir serein¬†!

 

améliore l'humeur graines de courge

2-Am√©liore l’humeur et la d√©pression

Remplies d’acide amin√© L-Tryptophane, qui est notre hormone heureuse, les graines de citrouille peuvent¬†stimuler l’humeur de mani√®re¬†comparable aux principaux antid√©presseurs.

prévient le cancer graines de courges

3-prévenir le cancer

Les graines de citrouille ont √©galement montr√© qu’elles r√©duisaient le risque de certains types de cancers, en particulier du sein, de l’¬†estomac,¬†du poumon, de la¬†prostate¬†et du¬†c√īlon.

graine de courge - prostate

4-Améliore la santé de la prostate

En plus d’indiquer une diminution du risque de cancer de la prostate, la¬†recherche¬†sugg√®re que les graines de citrouille peuvent soulager les sympt√īmes de la prostate (HBP). D‚Äôailleurs, elle est reconnue par l‚ÄôOMS (organisation mondiale de sant√©) comme usage m√©dicinal pour soulager la vessie.

Au cours d’une √©tude de douze semaines, les graines de citrouille¬†ont montr√©¬†des effets significatifs sur les sympt√īmes d’une vessie hyperactive (OAB).

Les graines de courge ont une action diurétique reconnue ce qui les rend très bénéfiques pour le système urinaire.

graine de courge - magnésium

5-riche en magnésium et autres minéraux

Les graines de citrouille peuvent être utiles pour nos niveaux de magnésium , 77% des Françaises et 72% du français avaient des apports en magnésium inférieurs à ceux recommandés par les autorités de santé. 

Le minéral est important pour le fonctionnement de nombreuses réactions dans le corps, y compris les muscles et les nerfs, la pression artérielle, la glycémie…

Les graines de citrouille sont une bonne source de magnésium, de manganèse, de fer , de zinc et de cuivre. 

Le magn√©sium aide √† am√©liorer l’humeur et le sommeil, tandis que le mangan√®se joue un r√īle dans la production de collag√®ne et favorise la sant√© de la peau et des os.¬†

Le fer et le cuivre sont impliqu√©s dans la production d’√©nergie.¬†Le zinc soutient l’immunit√©, la sant√© de la peau et la vision.¬†

graine de courge - diabète type 2

6- Améliore le diabète de type 2

Une carence en magnésium a été associée à un risque accru de diabète de type 2, elle peut donc être réduite par un apport plus élevé.

 

graine de courge - améliore la qualité du sperme

7- Améliore la qualité du sperme

Les graines de citrouille, b√©n√©ficient-elles du sperme ?¬†Pourquoi les graines de citrouille sont-elles bonnes pour les hommes ?¬†La raison du lien entre les graines de citrouille et la sant√© reproductive masculine sont qu’elles sont riches en zinc, ce qui est¬†cens√©¬†am√©liorer la qualit√© du sperme et le prot√©ger des dommages.

graine de courge - santé cardiaque

8- Améliore la santé cardiaque

Montr√© pour am√©liorer deux facteurs qui augmentent les maladies cardiaques : tension art√©rielle¬†et¬†taux de cholest√©rol √©lev√©. Elles sont √©galement riches en acides gras om√©ga-3 et -6, en fibres et en antioxydants dont il a √©t√© d√©montr√© qu’ils sont b√©n√©fiques pour le cŇďur.

graine de courge - baisse la glycémie

9- Abaisse la glycémie

Particulièrement pertinentes pour les personnes atteintes de diabète de type 2, les graines de citrouille se sont avérées avoir des propriétés hypoglycémiantes (Substance capable de diminuer la glycémie) Рnon seulement dans les études sur les rats, mais aussi chez les humains. Cela améliore la régulation de l’insuline.

graine de courge - améliore santé des os

10- Améliore la santé des os

Des graines de citrouille pour les os ?¬†Un autre¬†avantage¬†du magn√©sium dans les graines de citrouille, c‚Äôest la densit√© osseuse, en particulier chez les hommes d’√Ęge moyen et plus √Ęg√©.

graine de courge - abaisser le cholestérol

11- Abaisse le cholestérol

Elles diminuent le niveau de lipoprotéines de basse densité et donc le mauvais cholestérol.

graine de courge améliore la digestion

12- Maintient la digestion saine

En raison de niveaux élevés de fibres, les graines de citrouille sont censées permettre à nos digestions de se dérouler sans problèmes.

 

graine de courge - améliore le sommeil

13- Améliore la qualité du sommeil

En augmentant les niveaux d’acide amin√©, zinc et de magn√©sium, les graines de citrouille peuvent¬†aider¬†√†¬†la r√©gulation du sommeil.

graine de courge - antioxydants

14- Riches en antioxydants.

En plus des min√©raux, ces¬†graines¬†puissantes¬†sont √©galement remplies d’antioxydants protecteurs des cellules, notamment des carot√©no√Įdes et de la vitamine E.

graine de courge - graisses bénéfique

15- Regorgent de graisses bénéfiques.

Les graines de citrouille sont l’une des meilleures sources d’acides gras om√©ga-3 d’origine v√©g√©tale, appel√©s acide alpha-linol√©nique ou ALA que l‚Äôon peut retrouver dans le poisson par exemple.¬†

Cependant, les avantages de l’ALA comprennent la protection contre les maladies cardiaques, la r√©duction du risque de durcissement des art√®res et la lutte contre l’inflammation.

L’absorption de suffisamment d’om√©ga-3 dans votre alimentation a √©t√© associ√©e √† une diminution du risque d’hypertension art√©rielle, de cholest√©rol √©lev√© et de maladie coronarienne.

graine de courge - système immunitaire

16- Renforcer le système immunitaire.

En plus du zinc et du fer, qui sont tous deux vitaux pour la fonction immunitaire. Cela aura un effet positif sur les cellules, la peau, les yeux, lutter contre les rhumes, dépression, acné …

graine de courge antimicrobiens

17- Avantages antimicrobiens

Les graines de citrouille sont depuis longtemps appréciés pour leurs bienfaits antimicrobiens, y compris leurs propriétés antifongiques et antivirales [permet de traiter les mycoses].

La recherche souligne le r√īle des prot√©ines uniques dans les graines de citrouille comme source de nombreux avantages antimicrobiens.¬†

Les lignanes des graines de citrouille se sont également avérés avoir des propriétés antimicrobiennes Рet en particulier antivirales

graine de courge - meilleur sommeil

18- Obtenir un sommeil sain

Les graines de citrouille contiennent de la sérotonine [neurotransmetteur dans le système nerveux], également connues sous le nom de somnifère naturel. 

Les graines de citrouille sont riches en acide amin√© qui se transforme davantage en s√©rotonine dans le corps, assurant une bonne nuit de sommeil.¬†Une poign√©e de ces graines avant d’aller au lit vous aidera √† dormir.

huile de pépin de courge

19- Anti-inflammatoires

Les graines de citrouille sont connues pour avoir des propri√©t√©s anti-inflammatoires et sont connues pour r√©duire la¬†douleur.¬†L’huile de p√©pins de courge est un bon rem√®de pour traiter les douleurs articulaires.

 

graine de courge croissance des cheveux

20- Croissance des cheveux

Les graines de citrouille sont constituées de cucurbitine, un amino unique qui peut être responsable de la croissance des cheveux.

En dehors de cela, ils contiennent √©galement de la vitamine C qui joue √©galement un r√īle crucial dans la croissance des cheveux.¬†

Appliquez de l’huile de graines de citrouille sur le cuir chevelu pour voir les r√©sultats ou consommez-en simplement une poign√©e par jour.¬†

graine de courge zinc

21Excellente source de zinc

Le zinc est un minéral extrêmement important pour le bien-être physiologique. Les graines de citrouille sont une source de zinc 

Et, √©tant donn√© que les hommes adultes ont besoin de 11 mg de zinc par jour et que les femmes adultes ont besoin de 8 mg du min√©ral par jour, les graines de citrouille peuvent s’av√©rer inestimables pour vous aider √† r√©pondre √† vos besoins nutritionnels quotidiens.

Le zinc pr√©sente de nombreux avantages pour la sant√© humaine.¬†Il est essentiel pour certaines r√©actions enzymatiques, fournit une structure aux membranes cellulaires, soutient l’int√©grit√© de la peau.

En fait, il a √©t√© d√©montr√© qu’obtenir suffisamment de zinc aide les gens √† surmonter le rhume plus rapidement et peut pr√©venir la perte de vision chez les patients atteints de d√©g√©n√©rescence maculaire li√©e √† l’√Ęge

graine de courge - ménopause

22- Femmes ménopausées

Apr√®s la m√©nopause, les niveaux d’Ňďstrog√®ne chutent.¬†Cela contribue aux bouff√©es de chaleur, aux maux de t√™te et √† d’autres sympt√īmes de la m√©nopause‚Ķ

Une classe de compos√©s naturels connus sous le nom de phytoestrog√®nes limitent les effets des Ňďstrog√®nes dans le cerveau et le corps.¬†

graine de courge - stress

23- Diminution du stress

Il faut savoir que les aliments riches en potassium peuvent réduire le stress, mais aussi l’anxiété.

graine de courge - allié minceur

24- Allié minceur

Les fruits secs ont la r√©putation d’√™tre trop calorique et cela m√®ne donc a une prise de poids certaine…¬†

Cependant, les √©tudes montrent le contraire en disant que les fruits secs comme la graine de courge maintiennent le poids ou bien m√™me aident lors d’un r√©gime.¬†Attention, c’est comme tout avec mod√©ration !¬†20/30 grammes par jour repr√©sente une quantit√© raisonnable.

Les graines de citrouille peuvent jouer un r√īle lors d‚Äôune perte de poids.¬†Bien qu’elles ne soient pas particuli√®rement faibles en calories ou en graisses, en aidant √† stabiliser la glyc√©mie, elles peuvent r√©duire les collations et entra√ģner une perte de poids.

graine de courge - satiété

25- Procure une forte satiété

C’est vrai que la graine de courge est un ol√©agineux riche en prot√©ines. Mais n’emp√™che : en cas de r√©gime, c’est un en-cas parfait pour les petites fringales !

Eh oui : non seulement c‚Äôest un fruit sec sati√©tog√®ne (ce qui signifie qu’apr√®s avoir mang√© quelques graines, on se sent cal√©e, on n’a plus faim, et on mange moins au repas suivant), mais en plus elles ralentissent l’absorption des lipides.

graine de courge laxative

26- Laxative

Les fibres renforcent les selles et préviennent la constipation, c’est donc une bonne solution pour un transit paresseux ainsi qu’à la constipation chronique.

graine de courge intestin

27- Problème d’intestins

Elles am√©liorent vos probl√®mes d’intestin, mais les graines de courge sont √©galement connues pour √™tre tr√®s efficaces pour soulager l’intestin d’un grand nombre de probl√®mes. Elles peuvent par exemple √©liminer les parasites intestinaux¬†!

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Conclusion 

Comme vous avez pu le constater, les graines de courge regorgent de bienfaits pour votre santé et pour votre bien-être, n’hésitez pas à le conseiller à votre entourage.

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