Pour les plus avancés dans le milieu de la perte de poids, vous savez que les bases pour perdre du poids sont de manger sainement et de faire du sport, ce qui permet de créer un déficit calorique.
Il faut savoir qu’un régime hypocalorique (diminution des apports caloriques) à 1000 calories par jour peut être efficace pour perdre du poids mais est-ce si efficace ? C’est ce que nous allons voir !
Comment calculer ses calories ?
Bien sûr, si vous débutez, vous êtes sans doute perdu avec tous ces chiffres mais pas de problèmes, vous pouvez calculer vos calories ici sans vous prendre la tête (ne me remerciez pas).
Qu’est ce qu’une perte de poids saine ?
Selon les experts, une perte de poids saine représente 0.5 à 1 kg par semaine. Retenez qu’une perte de poids saine n’est pas qu’un “régime” ou un “programme”. En fait, c’est un mode de vie avec des habitudes alimentaires saines ainsi qu’une activité physique régulière.
Il faut savoir qu’une restriction calorique à 1000 calories par jour par exemple peut entraîner une perte de poids rapide mais peut entraîner différents problèmes de santé mais nous y reviendrons dans quelques instants.
Une perte de poids de 0.5 kg est égale à environ 3500 calories, donc si vous vous en tenez à un plan de repas de 1000 calories, et que vos besoins normaux sont de 2000-2500 calories par jour, vous pouvez brûler jusqu’à 7000-10 500 calories par semaine, perdant ainsi 1-1,5 kg par semaine.
Alors ? ça vous tente ?
Sur le papier, cela semble être une bonne formule pour perdre du poids rapidement mais ça n’a pas l’air très conforme aux directives recommandées.
Donc, faut-il abandonner l’idée de manger 1000 calories par jour ? Dans cet article, nous allons répondre à toutes vos questions et interrogations concernant le régime hypocalorique.
Perdre du poids en suivant un régime alimentaire à 1000 calories est-il sain ? Quels sont ses avantages et ses inconvénients ? Et à quoi ressemble un régime alimentaire à 1000 calories ?
Les bases à connaître dans un plan de 1000 calories par jour
Pour commencer, comme vous le savez c’est un mode d’alimentation qui limite l’apport énergétique journalier à 1 000 calories par jour. Ce genre de régime peut aussi s’appeler régime hypocalorique car il y a une réduction importante de l’apport en calories.
Il faut savoir que cela peut entraîner une perte de poids rapide mais en contrepartie pour compenser le manque de calories le corps va puiser dans ses réserves de graisses ainsi que de masse musculaire.
Les recherches montrent que lors de la première semaine d’un régime hypocalorique, environ 34 % de la perte de poids correspond à une perte de graisse corporelle. Les 66 % restants correspondent à une perte d’eau et de masse musculaire
Consommer 1000 calories par jour est un concept pour les personnes qui veulent perdre du poids rapidement mais c’est également utilisé dans des hôpitaux. Dans quelques cas spéciaux, des médecins ou diététiciens peuvent le proscrirent aux personnes souffrant de surpoids ayant des problèmes de santé qui doivent perdre du poids rapidement.
Que dois-je manger, que dois-je éviter ?
Vous consommez peu de calories, vous devez donc avoir une optimisation parfaite. Il faut s’assurer de consommer un maximum de nutriments essentiels de la meilleure des manières possibles. Priorisez un maximum d’aliments hypocaloriques riches en protéines et en fibres, ils permettent d’éviter d’avoir trop faim, ainsi que des aliments riches en vitamines et en minéraux pour éviter les carences en nutriments.
Les repas doivent être composés de beaucoup de fruits (oranges, kiwis, poires, cantaloups et baies), de légumes (épinards, céleri, courgettes, brocolis, artichauts, choux, concombres, poivrons, etc.) de produits laitiers allégés et autres.
A l’inverse, vous devez limitez les diverses graisses et huiles comme : le beurre, le fromage, le fromage frais, le beurre de noix (arachide, noix de cajou, amande), les huiles (noix de coco, arachide, noix, palme, avocat), l’huile de graisse animale et autres.
Dans un régime hypocalorique, les fruits secs sont à éviter de même pour certains fruits ainsi que légumes tels que : l’avocat, la mangue, le litchi, la pomme de terre, le maïs, et le soja. Et oui 1000 calories par jour, c’est pas facile à tenir ! Ne parlons pas des boissons sucrées comme les sodas, les boissons énergisantes, les jus de fruits…
1000 calories par jour : plan de repas pour 3 jours !
-
Jour 1 :
Petit-déjeuner :
Omelette au blanc d’œuf et au poivre noir (91 calories par portion)
Déjeuner :
Soupe au poulet et aux nouilles (287 par portion)
Dîner :
Porc effiloché au poivre épicé (290 calories par portion)
En-cas
Carottes et houmous (100 calories par portion)
-
Jour 2 :
Petit-déjeuner
Avoine avec des framboises (196 calories par portion)
Déjeuner
Haricots sur toast maison (382 calories par portion)
Dîner
Sauté de riz et de poulet au citron (204 calories par portion)
Collations
Pomme et beurre de cacahuète (267 calories par portion)
-
Jour 3 :
Petit-déjeuner
1 portion de gruau aux bananes et aux noix cuit au four (271 calories par portion)
Déjeuner
Sandwich aux légumes et à l’houmous (325 calories par portion)
Dîner
Bols de poulet fajita à la poêle avec 100g de riz brun cuit (468 calories par portion).
1000 calories par jour : quels sont les bienfaits ?
✅ Utile pour une perte de poids :
Si vous recherchez une perte de poids rapide sans vous attendre à un résultat long terme, ce genre de régime hypocalorique peut être utile. Nous l’avons dit en début d’article mais pour faire simple, ce régime peut vous aider à perdre 1 à 1,5 kg par semaine, ce qui est un bon résultat.
Cette perte de poids est encore plus importante pour une personne souffrant d’obésité car elle doit perdre plus de poids mais n’oubliez pas de consulter un professionnel si vous voulez faire ce régime à 1000 calories par jour.
✅ Raisonnable :
Les aliments tolérés dans ce régime sont accessibles et abordables. C’est facile à trouver dans vos supermarchés, ce n’est donc pas très dur à planifier, ce qui est génial pour les personnes ayant un train de vie chargé avec peu de temps.
1000 calories par jour : les inconvénients !
⛔ Carence de nutriments :
Un régime hypocalorique à moins de 1200 calories par jour peut donner envie de manger constamment, ce qui peut amener à une suralimentation ! De plus, ce genre de restrictions amènent à un manque de certains nutriments vitaux qui fournissent de l’énergie à votre corps.
Pratiquer une restriction calorique trop longtemps va entraîner des carences en nutriments et une déshydratation, ce qui se traduit par un manque d’énergie, une perte de cheveux, des ongles plus fragiles, un ralentissement du rythme cardiaque et une perte de masse musculaire.
Vous l’avez compris, consommer 1000 calories par jour est un régime dangereux si vous souhaitez le maintenir sur du long terme.
⛔ Ralentissement du métabolisme :
Une restriction calorique aussi importante peut amener à ralentir votre métabolisme. Cela entraîne à son tour une reprise rapide du poids après le retour à un apport calorique normal.
⛔ Impossible ou très difficile de faire des exercices intenses :
Une personne qui pratique régulièrement du sport va sûrement finir complètement épuisée de sa séance avec seulement 1000 calories par jour. De même, il sera peut-être de mauvaise humeur, plus de fatigue et d’insomnie. En outre, l’épuisement résultant de ce régime peut entraîner un risque accru de blessure.
Comment tenir ce régime hypocalorique sans souffrir ?
Vous tenez tout de même à faire ce régime ? Pas de soucis, voyons maintenant quelques conseils à appliquer !
1- Marcher :
dans une optique de 1000 calories par jour, il est clair que faire du sport à haute intensité est déconseillé mais en revanche ce n’est pas une excuse pour ne rien faire. Vous pouvez très bien vous promener au parc ou faire des exercices nécessitant peu d’effort.
La marche est généralement vue comme quelque chose de non pertinent pour la perte de poids mais pourtant cela peut s’avérer très efficace ! 30 minutes de marche rapide permettent de brûler jusqu’à 300 calories et, en prime, de se vider la tête.
2- Optimiser votre régime alimentaire :
consommez un maximum de fruits et de légumes et ne sautez jamais les repas ! Vous consommez déjà moins de calories que ce dont votre corps a besoin.
Il faut savoir que sauter des repas donne extrêmement faim, ce qui peut amener à une suralimentation, donc planifiez vos repas afin de réussir sans échec. De plus, quand vous mangez, évitez de regarder la télé. Quand vous n’êtes pas concentré sur ce que vous mangez, vous consommez plus.
3- Boire de l’eau et bien dormir :
Boire suffisamment d’eau est vital… L’eau vous aide à perdre du poids, améliore l’état de la peau et des cheveux, soulage les douleurs articulaires et réduit la fréquence des maux de tête. Buvez un verre d’eau citronnée le matin pour commencer votre journée de manière énergique avec un plan de repas de 1000 calories.
Attention à ne pas négliger le sommeil dans votre perte de poids. Un manque de sommeil = augmentation du risque d’obésité. Il faut savoir qu’un mauvais sommeil vous empêche de vous contrôler, ce qui vous expose à un risque accru d’abandonner votre programme de repas à 1000 calories. Pour finir, un manque de sommeil peut réduire le métabolisme, ce qui entraîne une perte musculaire.
Manger 1000 calories par jour : est-ce efficace pour perdre du poids ?
Pour la plupart des gens, la réponse est non car ce nombre de calories est trop faible pour obtenir suffisamment de nutriments, et d’ailleurs vous devriez éviter de suivre un régime hypocalorique à 1000 calories par jour pendant plus d’une semaine.
Conclusion :
La majorité des gens veulent perdre du poids rapidement avec des méthodes malsaines comme l’inanition, les régimes à très faible teneur en calories…
En revanche, une perte de poids rapide n’est généralement pas pérenne sur le long terme. Consommer 1000 calories par jour c’est très restrictif car il divise votre apport calorique quotidien par 2 ou 3. c’est pour ça qu’il n’est pas conseillé de suivre ce régime plus d’une semaine.
Les personnes qui ont tendance à pratiquer régulièrement une activité physique intense devraient éviter ce plan alimentaire. Les hommes doivent également l’éviter. Si vous êtes déterminé à commencer à suivre ce plan alimentaire, consultez d’abord votre médecin.
