Vous vous demandez combien de calories vous devez consommer chaque jour pour perdre du poids ? Cet article répond clairement à votre question
Ok. Vous avez certainement cherché un peu partout sur le web pour savoir combien de calories il faut consommer par jour pour perdre du poids. Mais avec toutes les informations qui circulent, on se perd assez vite.
1500 Calories ? 2000 Kcal ? Cet article va distiller tout ce dont vous avez besoin de savoir sur le sujet. Et à la fin, vous pourrez calculer les calories idéales que vous pouvez prendre chaque jour. Et ainsi, perdre durablement du poids sans plus en reprendre. Prêt ? On commence !
Quel est votre métabolisme de base ?
Premièrement, vous devez déterminer quel est votre métabolisme de base. C’est tout simplement l’Indice de Masse Corporelle (ou IMC) qui va déterminer si vous êtes en surpoids ou pas.
Divisez simplement votre poids par votre taille au carré : poids/taille² ou cliquez ici pour le faire.
Si le résultat est en dessous de 25, tout est ok. Si par contre, vous êtes au-dessus, vous êtes en surpoids. Et là, on peut aller à la phase suivante.
Quelles sont les calories nécessaires pour maintenir votre poids ?
Maintenant le calcul de calories. Que vous soyez en surpoids ou pas, il est possible de déterminer le nombre de calories à consommer au quotidien pour garder votre ligne.
Faites une estimation du temps que vous passez au repos chaque jour. Combien d’heures restez-vous assis ? Combien d’heures êtes-vous devant votre écran à travailler ? Est-ce que vous pratiquez une activité sportive ? À quelle fréquence ?
Pour vous donner une référence, si vous avez 70 kilos et que vous ne faites pas vraiment d’activité sportive excessive. Si vous jardinez ou faites un peu de marche occasionnellement par exemple, pour maintenir votre poids, vous devrez consommer environ 1 770 calories par jour. Là, vous ne prendrez pas de gras.
Dès le moment où le sport devient plus intensif et/ou plus long ; comme la course à pied ou le tennis, tout change. Il faut augmenter le nombre de calories pour soutenir les besoins énergétiques des muscles.
Combien de calories pour maigrir ?
On a fini avec les estimations, là on rentre dans le vif du sujet. Les calories pour maigrir, ça se calcule. Mais heureusement, c’est simple. On a juste besoin de deux éléments :
– Le taux métabolique de Base (TMB)
– Niveau d’activité physique (PAL) ou Physical Activity Level
TMB (Femmes) = 655,1 + (9,6 x poids kg) + (1,8 x taille cm) – (4,7 x âge en années)
TMB (Hommes) = 66,47 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) – (6,8 x âge en années)
Le PAL ou Physical Activity Level peut varier de 1,2 à 2,4 selon diverses situations :
- 1,2 : personnes généralement âgées, immobiles ou alitées
- 1,3 à 1,5 : Employé de bureau avec peu d’activité de loisirs
- 1,6 à 1,7 : Parfois assis et parfois debout, comme les conducteurs de camion par exemple 1,8 à 1,9 : Commerçant, vendeur, serveur, commerçant en mouvements
- 2 à 2,4 : Sportifs de compétitions, les manutentionnaires, les mineurs, etc.
Le Besoin calorique journalier est donc : TMB x PAL
Pour une femme de 40 ans qui a 80 kilos pour 170 cms, son TMB sera de : 1 541. Si on suppose qu’elle est employée dans une banque avec peu de loisirs, son PAL serait de : 1,4
Ses besoins caloriques journaliers seraient donc de : 1 803 Kcal.
Je vous laisse donc le soin de calculer exactement combien de calories vous avez besoin au quotidien pour ne pas prendre du poids. Une fois trouvé, il vous suffira de réduire 300 à 500 calories maximum de votre alimentation quotidienne pour perdre du poids.
Lire l’article : « Pourquoi je ne maigris pas ?«
Quelle alimentation choisir pour perdre du poids ?
Perdre du poids, ce n’est pas consommer moins d’aliments. C’est surtout manger des aliments plus sains en plus de pratiquer du sport régulièrement.
Afin de perdre le poids de façon durable, vous devrez consommer 500 calories de moins que ce qui est nécessaire à votre corps. En le faisant, vous pouvez perdre jusqu’à 1 kilo chaque semaine si vous êtes en surpoids.
Par contre, si vous êtes très actif, 500 calories peuvent sembler faire pour votre organisme. Toutefois, ce nombre donnera des résultats significatifs au fil du temps s’il est maintenu de façon constante pendant plusieurs semaines au moins.
Conclusion
Toutes les personnes qui souhaitent maigrir et perdre du poids sont intéressées par la question des calories. Mais comme nous l’avons vu dans cet article, il est difficile de donner une réponse facile et pratique à cette question.
Pour avoir une réponse précise, il faut prendre en compte beaucoup d’informations. Votre poids, votre taille, votre mode de vie, votre alimentation actuelle, etc.
Les outils en ligne pour aider dans la procédure sont nombreux. Mais au moins, grâce à cet article, vous êtes suffisamment armé pour savoir combien de calories vous pouvez prendre au quotidien pour perdre du poids.
