Avez-vous envisagé de perdre des kilos avec un tapis de course ? Dans cet article on vous explique tout ce que vous devez savoir pour perdre jusqu’à 10 kilos avec un tapis de course
Vous voulez perdre du poids, mais vous ne savez pas trop par où commencer ? Pas de panique ! Un tapis de course est l’idéal pour maigrir plus rapidement. Par contre, pour l’utiliser efficacement, il faut savoir comment s’y prendre.
Quels conseils à suivre pour mincir en utilisant un tapis de course ? Comment débuter sur un tapis de course pour maigrir ? Vous aurez toutes les réponses dans cet article !
Quelle est la bonne alimentation pour maigrir avec le tapis de course ?
Perdre le poids commence avant même de monter sur le tapis. Et ça passe par l’alimentation. Il est important de respecter quelques recommandations quand on utilise un tapis de course pour perdre du poids.
Voici quelques exemples :
- Mangez des repas sains et équilibrés : vous gardez la forme et maintenez assez de calories pour votre corps
- Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée : ça facilite la circulation sanguine et améliore l’évacuation des calories
- Veillez à consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation (les fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps).
- Trouvez des aliments qui vous aident à perdre du poids ou à rester en bonne santé.
Sur ce point ci, il est recommandé de consommer des fruits et légumes, les produits laitiers allégés, ou des céréales complètes.
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Comment débuter sur un tapis de course pour maigrir ?
Vous débutez ? Alors commencez par un programme de jogging simple. Optez d’abord pour la marche et augmentez graduellement la vitesse. Vous pourrez ainsi vous échauffer et améliorer votre endurance au fur et à mesure. La course peut être éprouvante. Et très vite, on se décourage.
La marche est un excellent entre-deux qui vous permet de prendre l’outil en main en plus de perdre quelques kilos.
Attention aussi à vous refroidir après le jogging. Cette activité demande beaucoup d’efforts aux articulations.
Comment utiliser son rythme cardiaque sur un tapis de course ?
Certaines pratiques sont recommandées en matière de rythme cardiaque sur un tapis de course. Voici quelques éléments d’exemple :
- Évaluez votre rythme cardiaque en fonction de votre fréquence respiratoire, de vos pulsations et de votre température corporelle. Des montres sportives peuvent vous aider dans cette tâche
- Essayez au maximum de maintenir votre rythme cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque adéquate. Si vous allez trop haut, vous vous exposez à des dangers
- En cas d’anomalie, consultez un médecin.
Comment éviter les inconforts avec un tapis de course ?
La dernière chose que vous souhaitez est d’avoir plus de méfaits que de bienfaits avec votre tapis. Éviter les inconforts peut être indispensable. Pour ce faire, gardez une bonne posture tout au long de votre séance. Vous éviterez déjà bien des malaises avec cette simple astuce.
En plus, respirez profondément durant les séances. Vous aérez en permanence vos muscles, de quoi éviter des crampes.
Une autre astuce est de pratiquer régulièrement. Vous ne perdrez jamais 10 kilos en trois séances de pratique. Vous devez jouer sur la durée et vous fixer à vos objectifs tous les jours.
En parlant d’inconfort ? Souhaitez-vous un tapis de course de qualité ?
Si la réponse est « oui », alors regardez ça !
Comment effectivement perdre 10 kilos avec un tapis de course ?
En utilisant un tapis de course pour perdre le poids, vous pouvez utiliser deux options :
L’endurance : Cette option suppose des séances relativement longues d’au moins 60 minutes. Elle vous permet de marcher, accélérer ou même peut être courir, sans forcer. C’est le moyen le plus adapté pour ceux (celles) qui ont une ossature sensible.
Le Fractionné : Ici vous pouvez pratiquer une séance plus intense jusqu’à 30 minutes au plus. Au-delà, vous allez exiger à votre cœur plus de travail à forte intensité. Elle consiste à enchaîner des séances courtes très intenses avec de petits intervalles de repos.
Les deux méthodes sont extrêmement efficaces pour vous faire perdre jusqu’à 10 kilos. Il suffit simplement de les tester et trouver le format qui vous semble le plus adapté.
Néanmoins, voici notre recommandation d’expert. Pour les 3 à 5 premières séances, optez pour l’endurance. Mais pour les autres. Vous pouvez viser une activité plus intense, le fractionné. Pas de précipitations ! Avancez à un rythme correct. Cela vous évitera des blessures internes.
Quelles sont les erreurs à ne pas commettre avec un tapis de course ?
Les erreurs qu’on voit le plus souvent dans la pratique du tapis de course pour perdre du poids, peuvent vous coûter cher. Non seulement vous n’atteignez pas vos objectifs, mais en plus, vous détruisez plus vite le tapis que vous avez acheté.
Voici quelques erreurs fréquentes à garder à l’esprit pour votre prochaine séance :
Se jeter dans l’action sans s’échauffer : ce sont des crampes, claquages ou entorses garanties qui vont s’empiler à la fin de la séance.
Aller au même rythme du début à la fin : en régulant la vitesse, vous avez plus de chances de réussir. Alternez entre un rythme lent et élevé pour une meilleure perte de poids.
Se laisser distraire par son mobile ou sa tablette : Même si regarder les métriques peut faire « sérieux », ça joue grandement en votre défaveur. Votre attention est divisée et donc, vous avez moins de résultats dans le temps. Restez concentré(e) tout au long de la pratique.
S’appuyer sur la machine : Une erreur très commune qui n’apporte aucun avantage. C’est à éviter au maximum.
Attention aux blessures lorsque vous faites du tapis de course
Lorsque vous commencez à faire du tapis de course, il est important de commencer doucement et de ne pas forcer.
Il faut éviter les mouvements trop rapides, les mouvements trop brusques et les mouvements trop courts. Vous pouvez obtenir une blessure si vous forcez sur votre corps pour le mettre en pratique dès le départ.
Laissez-le s’habituer à la nouvelle activité physique que vous lui imposez : cela prend un certain temps avant de se sentir à l’aise avec votre nouvel environnement sportif. Pratiquer une activité physique régulièrement est toujours la meilleure option pour perdre du poids et rester en bonne santé !
Perdre 10 kilos avec le tapis de course, c’est possible !
Conclusion
Un tapis de course est un excellent moyen pour perdre 10 kilos. Il suffit de le pratiquer régulièrement.
Attention toutefois à certains éléments qu’il faut observer. L’échauffement, les erreurs à éviter, et l’observation de son rythme cardiaque. Avec tous ces éléments en place, il sera bien plus facile pour vous d’exploiter pleinement un tapis de course
