Vous recherchez de l’aide pour sécher rapidement ? Pas de problème, vous êtes au bon endroit ! Avoir un ventre plat est une recherche féminine mais aussi masculine.
Les hommes parlent de six packs alors que les femmes parlent de ventre plat ou d’affiner son ventre. Cela signifie plus ou moins la même chose. Sécher rapidement n’est pas une tâche simple alors mettons-nous au travail !
L’étape numéro une : se débarrasser de la graisse corporelle
Pour avoir un ventre plat, le plus important n’est pas le poids sur la balance mais bien la graisse corporelle.
C’est quoi la différence ?
Par exemple, si pendant une semaine, vous ne mangez rien et que vous buvez que de l’eau, alors oui vous allez perdre du poids mais cela ne signifie pas nécessairement que vous avez perdu de la graisse corporelle. C’est pour ça qu’il est important de se concentrer sur la perte de graisse corporelle et non sur la balance car nous voulons perdre de la graisse corporelle.
Dans le cas précédent, vous allez principalement perdre de l’eau ainsi que des muscles mais peu de graisse corporelle. Même si vous perdez 10 kg ou plus, vous n’aurez pas forcément un ventre plat. Il peut sembler un peu plus plat, mais ce ne sera pas le ventre plat que vous recherchez.
Mesurez votre graisse corporelle :
Vous pouvez utiliser une pince à plis cutanés. La pince à plis cutanés ou pince adipeuse est aussi un appareil utilisé pour avoir un résultat fiable. Il sert à calculer l’épaisseur des plis de graisse dans le corps.
A quelle fréquence vérifier sa graisse corporelle ?
Quand vous avez évalué votre pourcentage de graisse corporelle, il est préférable d’attendre minimum 4 semaines (6 semaines c’est le top) car contrairement au poids qui fluctue d’un jour à l’autre, la graisse corporelle se détache plus lentement.
La graisse corporelle, c’est celle qui est très dure à retirer, celle qui ne semble jamais vouloir partir ! Pourtant c’est en s’en débarrassant que vous obtiendrez un ventre plat. Restez donc toujours concentrer sur une perte de graisse corporelle et non le poids.
Quel pourcentage pour avoir des abdos visibles ?
En fait, la réponse est difficile à donner car cela dépend de plusieurs facteurs notamment l’endroit où vous stockez la graisse, la quantité de graisse et la quantité de muscle que vous avez détermineront si vos abdominaux sont visibles ou non. Deux personnes peuvent avoir le même pourcentage de graisse corporelle mais pourtant l’un peut avoir des abdos alors que l’autre non.
Maintenant que vous avez compris qu’il n’y a pas un pourcentage de graisse corporelle spécifique dont vous avez besoin pour voir les abdominaux puisque la graisse de chacun est distribuée différemment, voici une estimation :
Pour les hommes de 6 à 15% de graisse corporelle devraient faire apparaître vos abdominaux, alors que les femmes c’est plus 14 à 24% de graisse corporelle.
Les 4 étapes nécessaires pour sécher rapidement
1) Changez votre mindset
Pour réussir à sécher rapidement, vous devez arrêter de ressasser vos échecs ou vos croyances limitantes, vous ne comprenez pas ? Voici quelques exemples :
« J’ai déjà essayé et j’ai échoué, donc j’échouerai probablement à nouveau. »
« Ça ne marchera pas pour moi. »
« Je n’ai pas ce type de corps. »
Toutes vos croyances limitantes vous empêcheront de sécher et donc d’avoir un ventre plat. Cela peut paraître fou comme ça mais c’est de la psychologie, « nous agissons conformément à ce que nous croyons être. » Alors, arrêtez de croire qu’il est impossible d’avoir un ventre plat et changez vos croyances, cela vous donnera des résultats. Si vous voulez changer vos pensées, changer votre vie, vous devez regarder ça !
2) Créer un objectif SMART ventre plat
Cet objectif doit être mesurable, atteignable, pertinent ainsi que limité dans le temps. Quand vous changez vos objectifs passant de sécher rapidement en un objectif SMART, vous augmentez vos chances de réussir à obtenir un ventre plat.
Pourquoi ?
En créant un objectif smart ventre plat, vous définissez clairement ce que vous voulez, pourquoi vous le voulez, comment vous allez y arriver et quand. Plus vous êtes clair dans vos objectifs de ventre plat, plus vous avez de chances de les réaliser car vous ne vous demandez plus ce qui doit être fait, comment, pourquoi et quand.
Créer un objectif smart n’est pas long mais je ne vais pas rentrer en détail dans cet article mais wikipédia en parle en détail dans cet article si vous souhaitez approfondir le sujet.
3) Stratégie pour sécher rapidement
À présent, voici 4 domaines pour affiner son ventre :
- Comment et ce que vous mangez
- Exercice physique
- Boire de l’eau
- Dormir
Retenez c’est 4 domaines comme un code à 4 chiffres sur un cadenas. Les quatre chiffres sont nécessaires pour que le cadenas s’ouvre. Pour sécher rapidement, c’est le même principe ! Il faut que vous restiez concentré de manière régulière sur ces 4 piliers, si vous souhaitez avoir des abdos.
Par exemple, si vous buvez bien, vous vous entraînez bien et que vous dormiez bien mais que vous mangez mal, vous pouvez dire adieu à un ventre plat. Ces quatre éléments sont tous aussi important les uns que les autres… Si vous en oubliez un, le cadenas ne s’ouvrira pas et vous n’aurez pas de ventre plat.
Comment et quoi manger ?
Est-ce que vous avez déjà tenté de sécher rapidement mais que vous n’avez jamais réussi ? C’est malheureusement courant… Les aliments étiquetés « pauvres en graisses et en glucides » ne sont pas forcément sains. Si vous voulez avoir un ventre plat et maigre, évitez les aliments étiquetés « pauvres en graisses » ou « pauvres en glucides ».
Vous avez plus de chance de réussir en mangeant des quantités saines de graisses et de glucides naturels qu’en mangeant des aliments qui ont été altérés ainsi que modifiés pour les rendre « pauvres en graisses » ou « pauvres en glucides ». De plus, vous devez comprendre le rôle des protéines, des graisses ainsi que des glucides dans votre corps quand vous souhaitez sécher rapidement afin d’avoir des abdos.
Glucides :
Les glucides permettent d’apporter l’énergie nécessaire au corps, en plus d’amener une bonne source de nombreuses vitamines et minéraux. Si vous souhaitez “optimiser” vos choix en matière de glucides, alors prenez-en avec beaucoup de fibres, comme les légumes, les fruits et les céréales complètes. Ces glucides apportent un effet de satiété.
Lorsque vous éliminez les glucides ou que vous mangez des aliments étiquetés « pauvres en glucides », vous ne faites que perdre du poids en eau, car votre corps décompose les glucides stockés.
Dès que vous recommencez à manger des glucides, votre corps reconstitue vos réserves de glucides et votre poids revient immédiatement. Les glucides fournissent à votre corps l’énergie dont il a besoin pour brûler les graisses corporelles nécessaires à l’obtention d’un ventre plat.
Protéines :
Les protéines sont essentielles pour s’assurer que votre corps brûle les graisses et non les muscles, ce qui est indispensable si votre objectif est de sécher rapidement. Votre corps utilise les acides aminés présents dans les protéines pour construire des muscles maigres et l’aider à récupérer après une séance d’entraînement.
C’est génial car votre ventre sera plus plat, mais cela aidera à maintenir votre métabolisme plus élevé et à brûler plus de calories tout au long de la journée. Voici les bonnes sources de protéines : les œufs, le poulet et le saumon, demandent plus de travail au corps pour les digérer, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories en les transformant.
De plus, ça prend plus de temps à partir de l’estomac, ce qui vous donne une sensation de satiété pendant plus longtemps.
Graisses :
Consommer moins de graisse ne veut pas dire que vous allez perdre de la graisse corporelle. La consommation de graisses remplace la consommation de glucides, ce qui signifie que lorsque vous mangez plus de graisses, vous mangez moins de glucides.
Pourquoi est-ce important ?
L’insuline, lorsqu’elle est libérée par votre organisme proportionnellement à la quantité de glucides que vous mangez, c’est ce qui détermine la destination des nutriments.
En diminuant votre consommation de glucides, vous baissez votre taux d’insuline global, ce qui permet à votre corps d’accéder plus facilement aux réserves de graisse pour se procurer de l’énergie, tout en permettant aux graisses de pénétrer dans vos muscles pour y trouver du carburant ainsi que de l’énergie.
Consommer le bon type de graisse est primordial pour perdre de la graisse corporelle afin de sécher rapidement.
Voici 12 super-aliments si vous voulez avoir des abdos :
Flocons d’avoine :
Voici une des meilleures sources de glucides que vous pouvez consommer dès le matin. Bien sûr nous ne parlons pas de flocons d’avoine remplis de sucre et d’autres additifs.
Oeufs :
Les œufs sont une excellente source de protéines, en plus d’autres vitamines précieuses comme la vitamine D, le calcium et l’acide folique. Privilégiez les œufs de la ferme plutôt que les œufs battus qui sortent d’une boîte. Les aliments naturels seront toujours meilleurs !
Ne vous inquiétez pas pour le cholestérol, en mangeant de vrais œufs entiers vous ne craignez quasiment rien sauf si vous en consommez de manière abusive.
L’huile d’olive :
L’huile d’olive obtient le rôle d’acides gras monoinsaturés, ce qui veut dire que c’est une bonne graisse. Quand je cuisine, j’utilise systématiquement de l’huile d’olive.
L’huile d’olive est une source excellente et saine de bonnes graisses nécessaires pour sécher rapidement et obtenir un ventre plat.
Bananes :
Les bananes sont considérées comme un hydrate de carbone contenant des vitamines et des minéraux naturels, notamment du potassium.
Myrtilles :
Les myrtilles sont également considérées comme des glucides et contiennent de nombreuses vitamines ainsi que des minéraux naturels différents, notamment des antioxydants, qui jouent un rôle essentiel dans la récupération musculaire pour des muscles plus minces.
Bien sûr, il y a également des framboises ou des mûres qui peuvent être efficaces !
Amandes :
Les amandes sont une excellente source de protéines ainsi que de graisses, en plus d’être un excellent encas naturel.
Prendre une poignée de 15 amandes semble être une quantité raisonnable.
Epinards :
Ce légume rentre dans la catégorie des super-aliments car il est riche en nutriments et peu calorique. De plus, il apporte une quantité non négligeable de protéines.
Avocats :
Les avocats sont un aliment riche en nutriments, c’est une excellente source de bonnes graisses. Ils sont également riches en potassium, en vitamines B, en acides aminés et en fibres.
Les avocats sont également considérés comme un aliment pour sécher rapidement en raison de leur capacité à prévenir les pics de glycémie dans votre corps qui déclenchent le stockage des calories excédentaires sous forme de graisse, en particulier autour de votre ventre.
Brocoli :
Excellent aliment pour vous aider à avoir des abdos, les avantages du brocoli pour la santé sont assez étendus.
Il contient des niveaux élevés de fibres et est une riche source de vitamine C, de vitamine A, de fer, de vitamine K, de vitamines du complexe B, de zinc, de phosphore ainsi que de nombreux autres excellents nutriments difficiles à prononcer.
Poulet :
Le poulet possède une grande qualité de protéines naturelles avec une faible teneur de graisse.
C’est également une bonne source de niacine (vitamine B3), qui aide au métabolisme, de vitamine B6, importante pour le maintien du taux de sucre dans le sang, et de biotine (vitamine B7), qui favorise la croissance cellulaire.
Que signifient tous ces différents minéraux et vitamines ? Diminution de graisses, augmentation du muscle = ventre plat.
Saumon :
Le saumon est riche en nutriments, de plus c’est une excellente source de protéines.
Les autres vitamines et minéraux précieux qu’il apporte pour aider à affiner son ventre sont le potassium, le sélénium et la vitamine B12. Il contient également des quantités impressionnantes d’acides gras oméga-3 (pensez à l’huile de poisson).
Patates douces :
Les patates douces sont une source de glucides avec un goût naturellement sucré qui regroupent plusieurs avantages pour la santé.
Leurs sucres naturels sont lentement libérés dans votre circulation sanguine, ce qui vous permet de disposer d’une source d’énergie équilibrée et régulière, sans les pics de glycémie liés à la prise de poids.
Voici notre sélection de 12 aliments pour sécher rapidement afin d’avoir un ventre plat.
Il s’agit d’aliments naturels et nutritifs, savoureux et pleins de saveur, et non de faux aliments transformés « pauvres en graisses » ou « pauvres en glucides » qui n’ont que peu ou pas de valeur nutritive pour aider à réduire la graisse corporelle.
Si vous cherchez à perdre de la graisse corporelle dans le but d’avoir des abdos, tout commence par ce que vous mangez. Donc privilégiez les aliments naturels avec votre déficit calorique.
Exercice physique :
La prochaine étape pour sécher rapidement est l’activité physique. Pratiquez de la musculation, plusieurs fois par semaine. En faisant cela, vous commencez à créer des muscles plus maigres (à ne pas confondre avec les gros muscles).Plus maigre oui, plus gros non.
Lorsque vous faites des séances d’entraînement complètes et que vous affinez tous vos muscles, ils sont alors tous capables de travailler pour vous et de vous aider à brûler plus de graisse corporelle, y compris votre ventre. Et pas seulement pendant l’exercice, mais tout au long de la journée.
Vous comprenez pourquoi l’exercice est important quand vous souhaitiez sécher rapidement. L’exercice vous aidera à brûler vos graisses de manière constante et efficace et vous permettra d’atteindre votre objectif de ventre plat plus rapidement. De plus, c’est ce même muscle maigre qui vous permettra de conserver plus facilement votre ventre plat une fois que vous l’aurez obtenu.
D’ailleurs, recevez gratuitement votre guide qui recueille les instructions étape par étape qui vous aideront à commencer par développer vos muscles immédiatement.
Boire de l’eau :
Pourquoi boire de l’eau ?
Comment le fait de boire suffisamment d’eau chaque jour contribue-t-il à sécher rapidement et à l’obtention d’un ventre plat ? L’eau contribue également à dynamiser les muscles en les aidant à maintenir le bon équilibre des fluides nécessaires pour éviter la déshydratation qui contribue aux courbatures et à la fatigue musculaire.
Quelle quantité d’eau boire chaque jour ?
Ça va dépendre de plusieurs facteurs comme l’âge, le sexe, la dépense quotidienne… mais 2-3 litres d’eau par jour semblent être une bonne idée. Ces recommandations couvrent les liquides provenant de l’eau, d’autres boissons et des aliments. Environ 20 % de l’apport liquide quotidien provient généralement des aliments et le reste des boissons.
Le sommeil :
Pour sécher rapidement, il est impératif de dormir suffisamment durant vos nuits. C’est quelque chose qui est souvent oublié mais c’est primordial si vous voulez avoir un ventre plat.
Quelle quantité de sommeil devriez-vous avoir ?
Cette photo provient du figaro.
Vous avez plus qu’à regarder votre âge et votre heure de sommeil recommandée !
Manger suffisamment ainsi que de faire de l’exercice peut aider à sécher rapidement mais seulement si votre sommeil est bon. Une étude menée sur six ans par des chercheurs canadiens a révélé que les adultes qui ne dormaient en moyenne que cinq ou six heures par nuit étaient 35 % plus susceptibles de prendre plus de cinq kilos.
En outre, ils étaient également près de 60 % plus lourds au niveau de la partie médiane que ceux qui dormaient 7 à 8 heures. La morale de cette étude ? …. Si vous voulez avoir un ventre plat, assurez-vous de dormir suffisamment.
4) Rester motivé
À présent, vous avez toutes les clés entre vos mains pour sécher rapidement sauf peut-être celle-là. Et oui, la majorité des gens abandonne leurs objectifs de ventre plat dû à leur manque de motivation.
« Ça fait une semaine, pourquoi je ne vois pas encore de résultats ? »
C’est une vraie question ?
Alors, oui il peut y avoir un petit changement mais vous attendez pas à un résultat monstrueux. S’en tenir à un plan pendant une semaine c’est très bien mais n’oubliez pas qu’une semaine ça reste relativement court. Et c’est là que réside le défi : rester motivé, engagé et discipliné pour aller jusqu’au bout et obtenir le ventre plat que vous voulez, sans vous décourager en cours de route.
“je veux avoir des abdos” – “ je vais me mettre à mieux manger” – “ faire plus d’exercices” – d’ici quelques semaines, je posterais mes résultats incroyables sur les réseaux sociaux. L’équitation à la base pour sécher rapidement est simple. En fait, je viens de tout vous dévoiler dans cet article pour avoir un ventre plat.
Cependant, le plus dur est la distance à parcourir.
👉 Des amis prennent un verre et de la nourriture au bar ? Il faudra rester discipliné dans votre stratégie pour sécher rapidement
👉 Vous vous sentez agité, stressé ou ennuyé ? Non non, ne craquez pas en prenant ce paquet de gâteaux.
👉 Vous allez manger au restaurant ? Vous devez vous contenter d’une salade saine au lieu de manger des pâtes et du pain.
👉 Vous assistez à une fête, une conférence ou une réunion avec un client ? Vous devez vous en tenir à votre stratégie de ventre plat plutôt que de céder à tous les aliments et alcools disponibles qui vous font craindre de manquer quelque chose.
Pour avoir des abdos, il faut absolument rester motivé ainsi que s’engager. Mais alors ? Comment faire pour tenir ? Tout d’abord, il faut arrêter avec cette excuse, « Si seulement je me sentais plus motivé, j’y arriverais ». La motivation est un choix, pas un sentiment !
Chaque jour, chaque semaine, chaque mois, il faut mener des changements et les appliquer pour que votre corps change en brûlant les graisses afin d’avoir un ventre plat. Nous avons tous quelque chose qui nous excite, qui nous met dans un état d’esprit tel que nous avons l’impression de pouvoir tout faire.
95% vont abandonner. Un autre 3% continuera mais ne donnera pas tout et donc rien ne changera. Moins de 2% vont travailler, se battre, pousser, pleurer… ils feront tout ce qu’il faut pour rester motivés, engagés et disciplinés pour obtenir le ventre plat qu’ils désirent tant.
Besoin de plus d’aide et de support ?
Comme je l’ai mentionné plus tôt, moins de 2% des personnes qui s’efforcent d’avoir un ventre plat réussissent. C’est parce que ce n’est pas facile si vous n’avez pas exactement tout ce dont vous avez besoin pour y arriver.
J’ai partagé avec vous ici tout ce que vous devez savoir et faire pour obtenir un ventre plat et maigre. Pour vous aider à faire partie des 2 % de personnes qui atteignent leur objectif de ventre plat, j’ai créé le guide ultime du ventre plat pour vous assurer d’y arriver.
