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Pour perdre du poids, il existe plusieurs solutions. Les gélules sont-elles indispensables à la perte de poids ?

Pour rappel, ce sont des produits qui doivent vous aider Ă  perdre du poids ou au moins faciliter le processus avec plusieurs autres mĂ©thodes.  Ils ont tendance Ă  agir par le biais d’un ou plusieurs des mĂ©canismes suivants :

> Diminuer l’appĂ©tit, il y aura une impression d’ĂȘtre plus rassasiĂ©, ce qui permet de rĂ©duire le nombre de calories consommĂ©.

> Restreindre l’absorption de nutriments comme les graisses, ce qui vous fait absorber moins de calories.

> Augmenter la combustion des graisses, ce qui va permettre de brûler plus de calories.

GĂ©lule & perte de poids, c’est maintenant ! Voici 12 gĂ©lules de perte de poids populaires.

GĂ©lule perte de poids

Devenu populaire dans le monde grĂące Ă  une prĂ©sentation du dr OZ en 2012 dans son Ă©mission. Cela ressemble Ă  un petit fruit vert, en forme de citrouille.  Sa peau possĂšde de l’acide hydroxycitrique (HCA). Il s’agit de l’ingrĂ©dient actif de l’extrait de garcinia cambogia, qui est vendu comme une pilule minceur.

Quel est le principe ? Il faut savoir que des Ă©tudes sur les animaux rĂ©vĂšlent qu’il peut inhiber une enzyme produisant des graisses dans le corps et augmenter les niveaux de sĂ©rotonine, ce qui peut permettre d’avoir moins de fringales.     

Est-ce efficace ? Une Ă©tude rĂ©alisĂ©e avec Ă  peu prĂšs 130 personnes a confrontĂ© le garcinia Ă  une pilule factice. Aucune diffĂ©rence de poids ou de pourcentage de graisse corporelle n’a Ă©tĂ© constatĂ©e entre les groupes.

En revanche, cette revue de 2011 a analysĂ© 12 Ă©tudes sur le garcinia cambogia. Le rĂ©sultat est clair, il y a une perte de poids d’environ 1kg sur plusieurs semaines.    

Quels sont les effets secondaires ? Il n’y a pas de rapports d’effets secondaires graves, mais quelques rapports de lĂ©gers problĂšmes digestifs.

GĂ©lule perte de poids

GĂ©lule & perte de poids 2- Hydroxycut

Il faut savoir que ce complĂ©ment existe depuis une dizaine d’annĂ©es et c’est l’un des supplĂ©ments de perte de poids les plus populaires au monde.

Quel est le fonctionnement ? Il possÚde plusieurs ingrédients qui pourraient assister à la perte de poids, y compris la caféine ainsi que quelques extraits de plantes.

Est-ce efficace ? Cette Ă©tude dĂ©montre qu’il y a eu une perte de poids de 9kg sur une pĂ©riode de 3 mois.

Quels sont les effets secondaires ? Si vous ĂȘtes sensible Ă  la cafĂ©ine, vous pouvez ressentir de l’anxiĂ©tĂ©, de la nervositĂ©, des tremblements, des nausĂ©es, de la diarrhĂ©e ainsi que de l’irritabilitĂ©.

Gélule & perte de poids 3- La caféine

GĂ©lule perte de poids

Il faut savoir que la cafĂ©ine est la substance psychoactive la plus consommĂ©e au monde. Cette substance est trouvĂ©e dans du cafĂ©, le thĂ© vert mais aussi le chocolat noir, et elle est ajoutĂ©e Ă  de nombreux aliments ainsi que les boissons transformĂ©s. Nous le savons, la cafĂ©ine Ă  pour but de stimuler le mĂ©tabolisme, c’est souvent utilisĂ© comme supplĂ©ment dans la perte de poids.

Quel est le processus ? Plusieurs Ă©tudes sur le court terme rĂ©vĂšlent que la cafĂ©ine peut activer le mĂ©tabolisme de 3 Ă  11 % mais aussi augmenter la combustion des graisses jusqu’Ă  29 %.

Est-ce efficace ? D’autres Ă©tudes dĂ©montrent aussi que la cafĂ©ine peut jouer sur la perte de poids de façon modeste.

Quels sont les effets secondaires ? Consommer de la cafĂ©ine rĂ©guliĂšrement peut causer de l’anxiĂ©tĂ©, de l’insomnie, de l’agitation, de l’irritabilitĂ©, des nausĂ©es, de la diarrhĂ©e et d’autres symptĂŽmes. La cafĂ©ine crĂ©e Ă©galement une dĂ©pendance, ce qui peut diminuer la qualitĂ© de votre sommeil. 

Les meilleures sources de cafĂ©ine sont le cafĂ© de qualitĂ© et le thĂ© vert, qui contiennent Ă©galement des antioxydants ainsi que d’autres avantages pour la santĂ©.

GĂ©lule perte de poids

4- Orlistat

Pour commencer c’est un mĂ©dicament pharmaceutique, vendu en vente libre sous le nom d’Alli, et sous ordonnance sous le nom de Xenical.

Quel est le processus ? Cette pilule de perte de poids agit en inhibant la dĂ©gradation des graisses dans l’intestin, ce qui fait que vous absorbez moins de calories provenant des graisses.

Est-ce efficace ? Un examen a Ă©tĂ© effectuĂ© sur 11 Ă©tudes, l’orlistat peut augmenter la perte de poids de 2,7 kg comparĂ© Ă  une pilule factice.

Autres bienfaits : l’orlistat pourrait diminuer la pression artĂ©rielle mais aussi rĂ©duire le risque de diabĂšte de type 2 de 37 % dans une Ă©tude.

Quels sont les effets secondaires ? Il faut savoir qu’il possĂšde de nombreux effets secondaires digestifs, comme des selles molles et huileuses, des flatulences, des selles frĂ©quentes ainsi que difficiles Ă  contrĂŽler, etc. Il peut Ă©galement contribuer Ă  une carence en vitamines liposolubles, comme les vitamines A, D, E et K.

Pour limiter les effets secondaires, il est recommandé de suivre un régime pauvre en graisses.

GĂ©lule & perte de poids 5- CĂ©tone de framboise

GĂ©lule perte de poids

La cĂ©tone de framboise est une substance que l’on trouve dans les framboises et qui est responsable de leur odeur distincte. Une version synthĂ©tique de la cĂ©tone de framboise est vendue comme supplĂ©ment de perte de poids.

Quel est le processus ? Dans des cellules adipeuses isolĂ©es de rats, les cĂ©tones de framboise augmentent la dĂ©composition des graisses et les niveaux d’une hormone appelĂ©e adiponectine, que l’on croit liĂ©e Ă  la perte de poids.

Est-ce efficace ? Il faut savoir qu’il n’y a pas d’études de faites sur les cĂ©tones de framboise chez l’homme, cependant une Ă©tude sur des rats utilisant des doses massives a montrĂ© qu’elles rĂ©duisaient la prise de poids.

Quels sont les effets secondaires ? Rien d’alarmant au premier abord.

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6- Extrait de grains de café vert

Les grains de cafĂ© vert sont tout simplement des grains de cafĂ© normaux qui n’ont pas Ă©tĂ© torrĂ©fiĂ©s. Ils possĂšdent deux substances censĂ©es aider Ă  la perte de poids, la cafĂ©ine et l’acide chlorogĂ©nique.

Quel est le processus ? La cafĂ©ine peut potentiellement accroĂźtre la combustion des graisses, pour l’acide chlorogĂ©nique, cela peut ralentir la dĂ©gradation des glucides dans l’intestin. 

Est-ce efficace ? De nombreuses Ă©tudes prouvent que l’extrait de grains de cafĂ© vert peut aider les consommateurs Ă  perdre du poids. L’examen Ă  dĂ©montrĂ© que le supplĂ©ment a fait perdre 2,5 kg de plus qu’un placebo.

Autres bienfaits : Ce supplĂ©ment peut potentiellement diminuer le taux de sucre dans le sang, de mĂȘme pour la pression artĂ©rielle. De plus, il est Ă©galement riche en antioxydants.

Quels sont les effets secondaires ? Il peut provoquer les mĂȘmes effets secondaires que la cafĂ©ine. L’acide chlorogĂ©nique qu’il contient peut Ă©galement provoquer des diarrhĂ©es, et certaines personnes peuvent ĂȘtre allergiques aux grains de cafĂ© vert.

GĂ©lule perte de poids

GĂ©lule & perte de poids 7- Glucomannane

GĂ©lule perte de poids

Ce type de fibre se trouve dans les racines de l’igname Ă©lĂ©phant, Ă©galement appelĂ© konjac.

Quel est le processus ? Le glucomannane absorbe l’eau puis se transforme en gel. Il « s’installe » dans votre intestin et favorise une sensation de satiĂ©tĂ©, vous aidant Ă  manger moins de calories.

Est-ce efficace ? Des études démontrent que le glucomannane, allié à un régime alimentaire sain,pourrait faire perdre entre 3,6-4,5 kg en 5 semaines.

Autres bienfaits : Le glucomannane est une fibre qui peut nourrir les bactĂ©ries amies de l’intestin. Il peut Ă©galement abaisser la glycĂ©mie, le cholestĂ©rol sanguin mais aussi les triglycĂ©rides, et est trĂšs efficace contre la constipation.

Quels sont les effets secondaires ? Il peut provoquer des ballonnements, des flatulences, des selles molles, et peut interfĂ©rer avec certains mĂ©dicaments oraux s’ils sont pris en mĂȘme temps. 

Il est important de consommer le glucomannane environ une demi-heure avant les repas, avec un verre d’eau.

GĂ©lule perte de poids

8- Meratrim

Ce produit est nouveau sur le marchĂ© des pilules amaigrissantes. C’est un combo de deux extraits de plantes qui peuvent modifier le mĂ©tabolisme des cellules graisseuses.

Comment ça marche ? Il est censĂ© rendre la multiplication des cellules graisseuses plus difficile, diminuer la quantitĂ© de graisse qu’elles prĂ©lĂšvent dans la circulation sanguine et les aider Ă  brĂ»ler les graisses stockĂ©es.

Est-ce efficace ? A l’heure actuelle, il n’y a pas Ă©normĂ©ment d’études, cependant 100 personnes obĂšses ont Ă©tĂ© soumises Ă  un rĂ©gime strict de 2000 calories, avec soit Meratrim, soit une pilule factice.

2 mois plus tard,  le groupe Meratrim avait perdu 5,2 kg et 11,9 cm de tour de taille. Ils avaient également une meilleure qualité de vie, une diminution de leurs taux de glycémie, de cholestérol ainsi que de triglycérides. 

Effets secondaires : Aucun effet secondaire n’a Ă©tĂ© signalĂ©.

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Gélule & perte de poids 9- Extrait de thé vert

GĂ©lule perte de poids

Il faut savoir que de nombreuses Ă©tudes ont montrĂ© que le principal antioxydant qu’il contient, l’EGCG, favorise la combustion des graisses.

Comment ça marche ? L’extrait de thĂ© vert est censĂ© augmenter l’activitĂ© de la norĂ©pinĂ©phrine, une hormone qui aide Ă  brĂ»ler les graisses. 

Est-ce efficace ? Plusieurs Ă©tudes humaines rĂ©vĂšlent que l’extrait de thĂ© vert peut augmenter la combustion des graisses, ce qui va provoquer la perte de graisse, en particulier dans la zone du ventre.

Effets secondaires : l’extrait de thĂ© vert est gĂ©nĂ©ralement bien tolĂ©rĂ©. Il contient de la cafĂ©ine et peut provoquer des symptĂŽmes chez les personnes sensibles Ă  la cafĂ©ine. De plus, tous les avantages pour la santĂ© liĂ©s Ă  la consommation de thĂ© vert devraient s’appliquer Ă©galement Ă  l’extrait de thĂ© vert.

GĂ©lule perte de poids

10- L’acide linolĂ©ique conjuguĂ© (ALC)

L’acide linolĂ©ique conjuguĂ© (ACL) est utilisĂ© depuis longtemps pour la perte de graisse. Il s’agit de l’une des graisses trans « plus saines », que l’on trouve naturellement dans certains aliments animaux gras comme le fromage et le beurre.

Comment ça marche ? L’ACL peut diminuer l’appĂ©tit, stimuler le mĂ©tabolisme et la dĂ©gradation des graisses corporelles.

Est-ce efficace ? Cet examen montre que l’acl a entraĂźnĂ© une perte de poids d’environ 0,1 kg par semaine, pendant une pĂ©riode allant jusqu’Ă  6 mois. Une Ă©tude rĂ©alisĂ©e en 2012 montre que l’ALC peut vous faire perdre environ 1,3 kg de poids, par rapport Ă  une pilule factice 

Effets secondaires : L’ALC peut provoquer divers effets secondaires digestifs, et peut avoir des effets nocifs Ă  long terme, contribuant potentiellement Ă  la stĂ©atose hĂ©patique, Ă  la rĂ©sistance Ă  l’insuline et Ă  une inflammation accrue.

GĂ©lule perte de poids

Gélule & perte de poids 11- Forskoline 

GĂ©lule perte de poids

La forskoline est un extrait d’une plante de la famille de la menthe, dont on dit qu’elle est efficace pour perdre du poids.

Comment ça marche ? C’est censĂ©e augmenter les niveaux d’un composĂ© Ă  l’intĂ©rieur des cellules appelĂ© AMPc, qui peut stimuler la combustion des graisses.

Est-ce efficace ? 30 hommes obĂšses mais aussi en surpoids testaient la forskoline, il faut savoir qu’il y a eu une rĂ©duction de la graisse corporelle mais aussi une augmentation de la masse musculaire, tout en n’ayant aucun effet sur le poids corporel. Une autre Ă©tude menĂ©e sur 23 femmes en surpoids n’a trouvĂ© aucun effet.

Effets secondaires : Il existe trĂšs peu de donnĂ©es sur la sĂ©curitĂ© de ce complĂ©ment, ou sur le risque d’effets secondaires.

GĂ©lule perte de poids

12- Orange amÚre / Synéphrine

Une variĂ©tĂ© d’orange appelĂ©e orange amĂšre contient le composĂ© synĂ©phrine. La synĂ©phrine est apparentĂ©e Ă  l’Ă©phĂ©drine, qui Ă©tait autrefois un ingrĂ©dient populaire dans diverses formules de pilules amaigrissantes. 

En revanche, l’Ă©phĂ©drine a depuis Ă©tĂ© interdite comme ingrĂ©dient de perte de poids par la FDA en raison de ses effets secondaires graves.

Comment ça marche ? La synĂ©phrine partage des mĂ©canismes similaires Ă  ceux de l’Ă©phĂ©drine, mais elle est moins puissante. Elle peut rĂ©duire l’appĂ©tit et augmenter de maniĂšre significative la combustion des graisses.

Est-ce efficace ? TrĂšs peu d’études sur la synĂ©phrine, mais il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que l’Ă©phĂ©drine entraĂźne une perte de poids significative Ă  court terme dans de nombreuses Ă©tudes.

Effets secondaires : Comme l’Ă©phĂ©drine, la synĂ©phrine peut avoir des effets secondaires graves liĂ©s au cƓur. Elle peut Ă©galement crĂ©er une dĂ©pendance.

Sur les 12, voici les grands gagnants, avec les preuves les plus solides Ă  l’appui :

GĂ©lule perte de poids

La perte de poids : Glucomannan, CLA et Orlistat (Alli)

Augmentation de la combustion des graisses : Caféine et extrait de thé vert

Cependant, je dois dĂ©conseiller l’Orlistat en raison de ses effets secondaires dĂ©sagrĂ©ables, et le CLA en raison de ses effets nĂ©fastes sur la santĂ© mĂ©tabolique.

Il nous reste donc le glucomannane, l’extrait de thĂ© vert et la cafĂ©ine. Ces complĂ©ments peuvent ĂȘtre utiles, mais leurs effets sont au mieux modestes.

Malheureusement, AUCUN supplĂ©ment ou pilule n’est vraiment efficace pour perdre du poids. Ils peuvent donner un petit coup de pouce Ă  votre mĂ©tabolisme et vous aider Ă  perdre quelques kilos, mais cela s’arrĂȘte lĂ , malheureusement.

Réduire les glucides et manger plus de protéines restent les meilleurs moyens de perdre du poids, et sont plus efficaces que toutes les pilules amaigrissantes réunies.

Facteurs Ă  prendre en compte lors de l’achat de pilules de perte de poids

Le marché des pilules amaigrissantes ne cesse de croßtre, et il existe une gamme de produits déconcertante parmi laquelle choisir. Voici quelques éléments à prendre en compte lors de la recherche des pilules amaigrissantes les plus efficaces.

GĂ©lule perte de poids

Les ingrédients : 

C’est l’élĂ©ment le plus important Ă  vĂ©rifier lorsque vous prenez des gĂ©lules dans votre perte de poids. AprĂšs tout, l’efficacitĂ© et la sĂ©curitĂ© d’un produit sont dĂ©terminĂ©es par ses composants, et non par son prix ou son emballage.

Avant de consommer un supplĂ©ment, prenez bien connaissance de tous les ingrĂ©dients. Si un fabricant vante une « formule exclusive », il ne s’agit peut-ĂȘtre que d’un moyen pour lui d’Ă©viter de divulguer tous ses ingrĂ©dients. La transparence est essentielle, et la connaissance est un pouvoir, alors assurez-vous de savoir ce qui entre dans votre corps.

Attention aux produits naturels. c’est gĂ©nĂ©ralement vrai mais ce n’est pas parce qu’un complĂ©ment porte l’Ă©tiquette « entiĂšrement naturel » qu’il est nĂ©cessairement meilleur pour la santĂ©. Par exemple, la cafĂ©ine est naturelle, mais une trop grande quantitĂ© peut certainement vous nuire.

Pour terminer, Ă©vitez tous les ingrĂ©dients synthĂ©tiques, les agents de remplissage et les colorants artificiels, si possible. Les gĂ©lules de perte de poids entiĂšrement naturels sont plus susceptibles d’ĂȘtre un choix sĂ»r et sain.

Dosage : 

GĂ©lule perte de poids

Il faut aussi regarder la posologie. Compte tenu de votre routine quotidienne mais aussi de votre mode de vie, vous pouvez vous contenter d’une pilule de perte de poids que vous prenez trois ou quatre fois par jour, ou vous pouvez simplement prĂ©fĂ©rer prendre une pilule le matin.

Attention, ne prenez pas vos gĂ©lules n’importe quand. Les pilules amaigrissantes Ă  forte teneur en fibres sont plus efficaces lorsqu’elles sont prises avant un repas. Et si une pilule contient beaucoup de cafĂ©ine, elle peut nuire Ă  votre sommeil si elle est prise trop tard dans la journĂ©e.

Sécurité et effets secondaires : 

La Food and Drug Administration ne réglemente pas les allégations que les fabricants de compléments alimentaires font pour leurs produits de perte de poids. 

Avant d’attaquer un nouveau rĂ©gime ou de prendre des supplĂ©ments, il est trĂšs important de demander Ă  votre mĂ©decin quels sont les effets Ă  long terme des gĂ©lules amaigrissantes sur la santĂ©. Cela est particuliĂšrement vrai si vous consommez actuellement des mĂ©dicaments, si vous ĂȘtes enceinte ou si vous allaitez.

Avis des clients :

Alors, oui c’est moins fiable que les preuves cliniques, cependant d’autres utilisateurs peuvent vous aider Ă  vous faire une opinion sur un mĂ©dicament amaigrissant particulier. 

Les avis des clients peuvent fournir des informations précieuses sur les avantages et les inconvénients de certaines gélules amaigrissantes et vous avertir des effets secondaires potentiels.

Les femmes perdent-elles du poids différemment des hommes ?

GĂ©lule perte de poids

Les femmes sont en effet confrontĂ©es Ă  des dĂ©fis diffĂ©rents de ceux des hommes lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Les raisons sont principalement biologiques, bien que certaines puissent ĂȘtre comportementales. Les muscles et le mĂ©tabolisme jouent un rĂŽle important.

Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, et comme les hommes ont plus de masse musculaire que les femmes, ils ont tendance à trouver plus facile de perdre du poids. De plus, les hommes ont généralement un métabolisme plus rapide que les femmes.

Il est possible que les diffĂ©rences dans la façon dont les femmes et les hommes font de l’exercice puissent Ă©galement jouer un rĂŽle. Les hommes ont tendance Ă  faire des exercices de levage lourds, qui stimulent les muscles et le mĂ©tabolisme. En gĂ©nĂ©ral, les femmes sont plus enclines Ă  s’entraĂźner avec des poids plus lĂ©gers et Ă  se concentrer sur les exercices cardiovasculaires, car elles ne veulent pas grossir.

Selon une Ă©tude rĂ©alisĂ©e en 2009, la ghrĂ©line (l’hormone qui signale la faim) augmente aprĂšs une sĂ©ance de sport chez les femmes, tandis que la leptine (qui signale la satiĂ©tĂ©) diminue considĂ©rablement. Les hommes ne connaissent pas ces mĂȘmes fluctuations hormonales, ce qui peut signifier qu’ils mangent moins aprĂšs une sĂ©ance d’entraĂźnement.

Le patrimoine gĂ©nĂ©tique est Ă©galement important. Votre corps est programmĂ© pour rester dans une certaine fourchette de poids, et il peut ĂȘtre incroyablement difficile de s’y opposer. La forme de votre corps est Ă©galement gĂ©nĂ©tique, ce qui peut ĂȘtre un autre facteur qui rend la perte de poids plus difficile.

Les types de pilules amaigrissantes qui fonctionnent pour les femmes

Brûleurs de graisse :

Le métabolisme de votre corps est le processus qui consiste à produire de la chaleur pour brûler des calories et absorber des nutriments. De nombreux médicaments pour la perte de poids contiennent des suppléments destinés à accélérer votre métabolisme et donc à brûler davantage de graisses.

Maintenant, la cafĂ©ine est un des ingrĂ©dients les plus populaires pour stimuler la combustion des graisses. D’autres substances thermogĂ©niques, ou productrices de chaleur, comprennent la capsaĂŻcine, le garcinia cambogia, la cĂ©tone de framboise et la yohimbine.

Les bloqueurs de glucides : 

GĂ©lule perte de poids

PlutĂŽt que de se dĂ©barrasser des graisses, les bloqueurs de glucides empĂȘchent votre organisme de digĂ©rer les glucides complexes.

Ce phĂ©nomĂšne est dĂ» Ă  un groupe de composĂ©s appelĂ©s inhibiteurs d’alpha-amylase, que l’on trouve dans des aliments comme les haricots et la farine de blĂ© complet.

Ces inhibiteurs de glucides indiquent Ă  votre systĂšme digestif d’ignorer les aliments riches en glucides, de sorte qu’ils passent sans apporter de calories Ă  votre rĂ©gime.

Suppresseurs d’appĂ©tit :

Si vous vous surprenez Ă  trop manger parce que vous vous sentez vide, un coupe-faim peut ĂȘtre une option utile pour perdre du poids.

Les coupe-faim agissent en vous donnant l’impression d’ĂȘtre rassasiĂ© mĂȘme si vous ne l’ĂȘtes pas. La cafĂ©ine est l’un des ingrĂ©dients les plus couramment utilisĂ©s pour limiter la faim, elle agit en attĂ©nuant les signaux des hormones de la faim.

L’acide linolĂ©ique conjuguĂ© et le glucomannane sont d’autres coupe-faim courants. Le glucomannane et d’autres ingrĂ©dients riches en fibres agissent en se dilatant dans l’estomac pour vous donner une sensation de satiĂ©tĂ©, de sorte que vous serez moins tentĂ© de trop manger.

Conclusion : Gélule & perte de poids, une bonne idée ?

GĂ©lule perte de poids

Les gĂ©lules pour rĂ©aliser une perte de poids, supprimer les fringales, stimuler le mĂ©tabolisme, rĂ©duire les graisses et avoir plus d’Ă©nergie reste une bonne idĂ©e.

Si vous avez fait de l’exercice ainsi que de surveiller votre alimentation, vous vous attendez Ă  voir des rĂ©sultats. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal Ă  atteindre leur poids cible, mĂȘme en faisant tout ce qu’il faut. Si c’est votre cas, un supplĂ©ment de perte de poids peut vous apporter l’aide supplĂ©mentaire dont vous avez besoin.

De mĂȘme, si vous avez du mal Ă  suivre un rĂ©gime et Ă  faire de l’exercice, une gĂ©lule peut vous donner le coup de pouce supplĂ©mentaire dont vous avez besoin pour faire le premier pas dans une salle de sport.

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