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40 meilleurs aliments brûleurs de graisses

Il faut savoir qu’aucun aliment peut cibler les zones de votre corps dont vous n’ĂȘtes pas forcĂ©ment le plus heureux. La perte de poids sera efficace lorsque vous brĂ»lez plus de calories que vous n’en ingĂ©rez.

Ce qui amĂšne votre corps Ă  dĂ©grader de prĂ©fĂ©rence les rĂ©serves de lipides pour obtenir de l’Ă©nergie. Cependant, alliĂ© avec un bon programme de remise en forme, les aliments brĂ»leurs de graisse que vous mangez vous aideront Ă  brĂ»ler la graisse corporelle.

Il est temps de changer vos mauvaises habitudes qui vous donnent un gros ventre et ajoutez ces aliments sains qui bruleront les graisses dans votre régime alimentaire pour affiner votre taille.

Brûleur de graisse naturelle #1. Poivre de Cayenne

Bruleur de graisse naturelle

Le poivron épicé à tendance à piquer la bouche mais le saviez-vous, cela aurait un lien avec la combustion des graisses du ventre ! 

Selon les scientifiques de l’American Journal of Clinical Nutrition, consommer rĂ©guliĂšrement l’un des composĂ©s prĂ©sents dans le poivre (la capsaĂŻcine) accentue la perte de graisse abdominale en renforçant la capacitĂ© de l’organisme Ă  transformer les aliments en Ă©nergie.

C’est Ă©galement un coupe faim naturel ! Une Ă©tude rĂ©alisĂ©e par des chercheurs Canadien, les hommes qui ont pris des entrĂ©es Ă©picĂ©es ont consommĂ© 200 calories de moins aux repas suivants que ceux qui n’en ont pas mangĂ©. Pour se faire plaisir, il suffit d’utiliser une pincĂ©e de poivre de Cayenne pour pimenter les poissons, la viande et les Ɠufs grillĂ©s.

2. Guacamole

Bruleur de graisse naturelle

Quand nous parlons de brĂ»leur de graisse naturelle ou de coupe faim, en voilĂ  un trĂšs intĂ©ressant, c’est l’un des plus efficaces !

Pour commencer l’avocat est riche en vitamine B6, qui va impacter le cortisol, qui est l’hormone du stress qui agit sur la graisse du ventre. De plus l’avocat possĂšde des graisses monoinsaturĂ©es.

Selon une revue publiĂ©e dans diabĂšte, cette graisse saine peut en fait prĂ©venir la rĂ©partition de la graisse corporelle autour du ventre en rĂ©gulant Ă  la baisse l’expression de certains gĂšnes de la graisse.

Une autre étude à été faite sur ces graisses rassasiantes, il faut savoir que les personnes qui mangeaient un avocat au déjeuner avaient 40 % moins envie de manger pendant les heures qui suivaient.

3. Flocons d’avoine

Bruleur de graisse naturelle

Attention les glucides ne sont pas un adversaire, en tout cas, pas celles avec des céréales complÚtes. 

Dans une Ă©tude de l’universitĂ© Tufts, les personnes qui prenaient au minimum trois portions quotidiennes de cĂ©rĂ©ales complĂštes (tel l’avoine) avaient 10 % de graisse du ventre en moins que les personnes qui mangeaient la mĂȘme quantitĂ© de calories provenant de glucides blancs transformĂ©s (pain, riz, pĂątes). 

Cela est sĂ»rement dĂ» Ă  la teneur Ă©levĂ©e en fibres des cĂ©rĂ©ales complĂštes ainsi qu’Ă  leurs propriĂ©tĂ©s de combustion lente, qui vous permettent de rester rassasiĂ© plus longtemps.

4. Saumon sauvage

Bruleur de graisse naturelle

L’Ă©quation de la combustion des graisses est facile : les protĂ©ines construisent les muscles.  Avoir plus de muscles = combustion des graisses plus importante.

Le saumon, un brĂ»leur de graisse naturelle ? Bien sĂ»r, c’est l’une des sources les plus saines de protĂ©ines maigres, en particulier le saumon sauvage.

De plus, c’est une riche source d’acides gras omĂ©ga-3 anti-inflammatoires, qui va contribuer Ă  la combustion des graisses. Bloquent le stockage des graisses et aident Ă  la perte de poids. 

Mais ce n’est pas tout ! Consommer suffisamment de protĂ©ines ainsi que des graisses saines contribue Ă©galement Ă  diminuer les fringales mais aussi Ă  maintenir le poids perdu plus longtemps selon Alicia Rumsey.

5. Patates douces

Bruleur de graisse naturelle

L’expression « glucides lents » est tout sauf lĂ©thargique lorsqu’il s’agit de faire exploser les graisses.

Il faut savoir que les glucides lents sont digĂ©rĂ©s lentement, ce qui va donner un sentiment de satiĂ©tĂ© ainsi que d’énergie plus longtemps, les patates douces en font partie.

A l’intĂ©rieur, il y a les carotĂ©noĂŻdes, des antioxydants qui permettent de stabiliser le taux de glycĂ©mie et rĂ©duisent la rĂ©sistance Ă  l’insuline, ce qui permet au corps de transformer de maniĂšre efficace les calories en Ă©nergie plutĂŽt que de les stocker sous forme de graisse.

Vous risquez d’avoir plus d’énergie Ă  brĂ»ler Ă  la salle de sport grĂące aux vitamines A, C et B6 qui sont Ă©levĂ©es.

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6. Thé blanc

Bruleur de graisse naturelle

S’il y a un thĂ© brĂ»leur de graisse naturelle, c’est bien lui. Il faut savoir qu’il va agir de trois maniĂšres distinctes pour aider Ă  Ă©liminer les graisses de votre corps. 

Cette Ă©tude rĂ©alisĂ©e par Journal of Nutrition and Metabolism prouve que le thĂ© blanc peut simultanĂ©ment stimuler la lipolyse (la dĂ©gradation des graisses) et bloquer l’adipogenĂšse (la formation de cellules graisseuses).

7. Chocolat noir

Bruleur de graisse naturelle

Qui à dit qu’il fallait se priver de tout pour maigrir ? Le chocolat noir est l’exemple prouvant le contraire !

Des chercheurs ont rĂ©vĂ©lĂ© que les microbes intestinaux prĂ©sents dans notre estomac font fermenter le chocolat et activent la production par notre organisme de composĂ©s polyphĂ©noliques bons pour la santĂ©, comme le butyrate, un acide gras qui encourage l’organisme Ă  brĂ»ler les graisses comme carburant et dĂ©sactive les gĂšnes liĂ©s Ă  l’inflammation.

En revanche, prenez du chocolat avec une teneur en cacao de 70 % ou plus, pour obtenir les plus fortes concentrations de polyphénols antioxydants.

8. Baies

Bruleur de graisse naturelle

Les baies possĂšdent des antioxydants polyphĂ©nols qui vous aideront Ă  brĂ»ler les graisses. Ainsi qu’Ă  augmenter les bĂ©nĂ©fices de votre entraĂźnement en amĂ©liorant le flux sanguin vers vos muscles.

Dans cette étude, les souris qui consommaient trois portions quotidiennes de baies avaient 73 % de cellules graisseuses en moins. Voici un brûleur de graisse naturelle à tester prochainement dans votre prochain jus de fruit pour augmenter potentiellement votre combustion des graisses. 

Il faut savoir que les myrtilles possĂšdent Ă©normĂ©ment de resvĂ©ratrol, un antioxydant qui pourrait convertir l’excĂšs de graisse blanche nocive chez les souris en graisse beige brĂ»lant des calories selon cette Ă©tude. Cela signifie une diminution de 40 % du risque d’obĂ©sitĂ©.

9. Oeufs

Bruleur de graisse naturelle

Peu importe comment vous les consommer. 

Il faut savoir que les oeufs sont l’une des meilleures sources de choline, c’est un nutriment important pour brĂ»ler les graisses qui aide Ă  dĂ©sactiver les gĂšnes responsables du stockage de la graisse du ventre.

En plus c’est une excellente source de protĂ©ines ! En prendre au petit dĂ©jeuner peut ĂȘtre une bonne idĂ©e pour donner le rythme de la combustion des graisses pour toute la journĂ©e.

Dans une Ă©tude de Nutrition Research, il y avait deux groupes, le premier consommait des bagels, le second consommait des Ɠufs. Le groupe des Ɠufs rĂ©agissait moins Ă  la ghrĂ©line mais il y avait aussi une rĂ©duction de la faim puis une diminution du nombre de calories dans la journĂ©e.

10. Haricots noirs

Bruleur de graisse naturelle

L’haricot noir, le meilleur bruleur de graisse naturelle ?

Selon la recherche, ces lĂ©gumineuses magiques sont ce qui se rapproche le plus d’une pilule brĂ»le-graisse.

Il faut savoir que c’est une excellente source d’amidon rĂ©sistant, un type de fibre insoluble Ă  digestion lente qui nourrit les bactĂ©ries saines de votre intestin, amenant ainsi la production de butyrate, une substance chimique qui encourage le corps Ă  brĂ»ler les graisses comme carburant et rĂ©duit l’inflammation causĂ©e par les graisses.

C’est Ă©galement une source de fibres solubles non nĂ©gligeable.

11. Tomates séchées au soleil

Bruleur de graisse naturelle

9-oxo-ODA ! Alors non ce n’est pas une faute de frappe.

En faite c’est un composĂ© que l’on trouve dans les fruits rouges brillants et dont des chercheurs japonais ont rĂ©cemment dĂ©couvert qu’il peut activer efficacement votre ADN pour qu’il brĂ»le davantage de graisses.

De plus, il y a Ă©normĂ©ment de bĂȘta-carotĂšne et de lycopĂšne, des antioxydants qui Ă©liminent les composĂ©s nocifs favorisant le stockage des graisses. Consommer plus de bĂȘta-carotĂšne et de lycopĂšne dans son rĂ©gime alimentaire permet d’avoir un tour de taille et le moins de graisse du ventre selon cette Ă©tude.

Seulement 5 calories, alors faites vous plaisir, les tomates cuites contiennent plus de lycopĂšne biodisponible que les tomates crues, selon des chercheurs de l’universitĂ© Cornell.

12. Pamplemousse

Bruleur de graisse naturelle

DÚs lors que vous ajoutez une tranche de pamplemousse dans votre alimentation, vous ajoutez une allumette en plus, ce qui permet de stimuler la capacité de votre corps à brûler les graisses.

Metabolim, montre que les personnes consommant du pamplemousse pendant six semaines, on perdu en moyenne 2,54 cm.

Quel est le secret ?

Le fruit est riche en substances phytochimiques, des composĂ©s bioactifs qui, selon des recherches rĂ©centes, stimulent la production d’une hormone appelĂ©e adiponectine, qui intervient dans la dĂ©gradation des graisses corporelles.

Des recherches japonaises suggĂšrent que l’odeur du fruit juteux peut « allumer » les cellules adipeuses brunes brĂ»lant les calories, favorisant ainsi la dĂ©gradation des graisses corporelles tout en rĂ©duisant l’appĂ©tit.

13. Quinoa

Bruleur de graisse naturelle

Marre de la bouĂ© autour du ventre ? Cette cĂ©rĂ©ale peut ĂȘtre parfaite ! Le quinoa est-il un brĂ»leur de graisse naturelle ?

Il faut savoir que c’est une protĂ©ine complĂšte, ce qui signifie qu’il contient la chaĂźne complĂšte des acides aminĂ©s nĂ©cessaires Ă  la construction musculaire et Ă  la perte de graisse.

Dans cette Ă©tude de 2015, les chercheurs montrent que les personnes qui consommaient des protĂ©ines vĂ©gĂ©tales Ă©taient beaucoup moins susceptibles de souffrir du syndrome mĂ©tabolique (une combinaison de cholestĂ©rol Ă©levĂ©, de sucre sanguin Ă©levĂ© et d’obĂ©sitĂ©).

De plus, le quinoa possÚde beaucoup de bétaïne. Nous pouvons le voir ici, il pourrait y avoir un lien entre la bétaïne et la relance du métabolisme.

14. Filet de porc

Bruleur de graisse naturelle

Longtemps adversaire des médecins ainsi que pour les personnes aux régimes. Le porc est devenu une alternative plus saine ces derniers temps, à condition de choisir le bon morceau. Le filet au porc est clairement la meilleure option.

100 g de filet de porc contient moins de graisse qu’une poitrine de poulet sans peau avec 26g de protĂ©ines par portion ainsi que 83 milligrammes de choline.

Une Ă©tude Ă  Ă©tĂ© faite sur environ 150 personnes en surpoids, ils devaient suivre un rĂ©gime riche en porc maigre frais. Quelques mois aprĂšs, le groupe a constatĂ© une rĂ©duction significative du tour de taille, de l’IMC et de la graisse du ventre, sans rĂ©duction de la masse musculaire ! 

Ils supposent que le profil d’acides aminĂ©s des protĂ©ines de porc pourrait contribuer Ă  une meilleure combustion des graisses.

15. Huile de noix de coco

Bruleur de graisse naturelle

C’est un miracle diĂ©tĂ©tique, un brĂ»leur de graisse naturelle. Cette Ă©tude montre qu’ajouter de l’huile de noix de coco permet de diminuer l’obĂ©sitĂ© abdominale.

Deux groupes Ă©taient prĂ©sents, le premier prenait deux cuillĂšres Ă  soupe d’huile de noix de coco contre la mĂȘme quantitĂ© avec de l’huile de soja. Alors, il faut savoir que les deux groupes perdaient du poids, cependant seul le groupe ayant pris de l’huile de noix de coco a vu son tour de taille diminuer.

Une autre Ă©tude dĂ©montre les bienfaits sur la perte de poids de la coco. Ceux qui ont pris deux cuillĂšres Ă  soupe d’huile de coco par jour ont vu leur tour de taille diminuer en moyenne de 2,5 cm en un mois.

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16. Amandes

Bruleur de graisse naturelle

Une poignĂ©e d’amandes peut permettre de brĂ»ler les graisses.

Un test a Ă©tĂ© effectuĂ© sur des adultes en surpoids, il a Ă©tĂ© rĂ©vĂ©lĂ© que les personnes prenant des amandes tous les jours, pendant 6 mois, il y avait une rĂ©duction du poids ainsi que de l’IMC supĂ©rieure de 62 %, grĂące Ă  un composĂ© qui limite la graisse absorbĂ©e par l’organisme.

Consommer environ 40 g d’amandes quotidiennement amĂšne Ă  une rĂ©duction de la graisse des jambes ainsi que du ventre selon cette Ă©tude.

Cela peut ĂȘtre aussi efficace si vous en prenez avant l’entraĂźnement, l’acide aminĂ© L-arginine peut vous aider Ă  brĂ»ler plus de graisses tout en renforçant vos muscles.

17. Steak d’herbe

Bruleur de graisse naturelle

D’aprĂšs Jennifer McDaniel, les aliments riches en leucine, un acide aminĂ©, peuvent aider Ă  dĂ©velopper la masse musculaire maigre nĂ©cessaire pour Ă©liminer l’excĂšs de graisse de votre corps.

La leucine dĂ©clenche le processus de dĂ©veloppement de la masse musculaire, et les viandes rouges en sont l’une des meilleures sources.

PrivilĂ©giez les viandes nourries Ă  l’herbe pour profiter des bienfaits des omĂ©ga-3 ainsi que des acides linolĂ©iques conjuguĂ©s. Ces deux acides gras contribuent Ă  baisser l’inflammation de l’organisme qui entraĂźne le stockage des graisses.

18. Vinaigre de cidre de pomme

Bruleur de graisse naturelle

Le vinaigre de cidre de pomme possĂšde de l’acide acĂ©tique, ce qui peut retarder  la vidange gastrique mais aussi ralentir la libĂ©ration du sucre dans la circulation sanguine.

Cette étude durant 12 semaines, montre que les personnes ayant consommé du vinaigre de cidre de pomme avaient perdu plus de poids, de graisse corporelle et de centimÚtres que les participants ayant reçu un placebo. 

En plus de maintenir un taux de glycĂ©mie stable, le vinaigre de cidre de pomme de terre produit des protĂ©ines dans le corps qui brĂ»lent les graisses. Qu’attendez-vous pour prendre ce BrĂ»leur de graisse naturelle ?

19. Eau citronnée

Bruleur de graisse naturelle

« L’un des Ă©lixirs magiques brĂ»le-graisses les plus sous-estimĂ©s est l’eau », dĂ©clare Ajia Cherry.

« Plus vous buvez d’eau, plus vous vous sentirez rassasiĂ©, plus il sera facile de rĂ©duire les calories inutiles. C’est un Ă©lĂ©ment essentiel de la perte de poids et de graisse ».

L’eau c’est la base pour avoir un mĂ©tabolisme fonctionnel.

Vous pouvez bien sĂ»r ajouter du jus de citron ! Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que le D-limonĂšne, un antioxydant prĂ©sent dans le zeste de citron, a un effet thĂ©rapeutique sur les troubles mĂ©taboliques chez les souris souffrant d’obĂ©sitĂ© induite par un rĂ©gime riche en graisses.

20. Pommes de terre réfrigérées

Bruleur de graisse naturelle

Il ne faut pas penser que tous les aliments blancs sont mauvais pour la perte de poids. Il faut savoir que les pommes de terre nature bouillies sont l’aliment le plus rassasiant qui soit, selon l’indice de satiĂ©tĂ© des aliments courants dans cette Ă©tude australienne.

Pour avoir tous les bienfaits d’un ventre plat, mettez-les au rĂ©frigĂ©rateur puis prĂ©parez une salade de pommes de terre. 

Le processus de refroidissement cristallisera les tubercules en amidon résistant, qui met plus de temps à se décomposer dans votre intestin, produisant du butyrate brûlant les graisses puis retardant les fringales.

21. HuĂźtres

Bruleur de graisse naturelle

Sans doute l’une des meilleures sources alimentaires de zinc, un minĂ©ral qui fonctionne avec l’hormone leptine pour rĂ©guler l’appĂ©tit.

Les recherches le prouvent, de maniÚre générale, une personne en surpoids a des niveaux de leptine plus élevés et des niveaux de zinc plus faibles que les personnes plus minces.

Cette étude montre que la prise de suppléments de zinc pouvait augmenter de 142 % la production de leptine chez les hommes obÚses !

Il faut savoir qu’une demi-douzaine d’huĂźtres ne contient que 43 calories, mais fournit 21 % des AJR en fer, dont la carence a Ă©tĂ© associĂ©e Ă  une augmentation significative de l’expression des gĂšnes de la graisse.

22. Yogourt grec

Bruleur de graisse naturelle

C’est parfait pour la rĂ©cupĂ©ration aprĂšs l’entraĂźnement. Le yaourt grec vous aidera Ă  dĂ©velopper vos muscles.

Il possÚde des protéines ce qui est bien pour la construction musculaire ainsi que de la vitamine D et du calcium, qui neutralisent le cortisol, une hormone de stress qui incite le corps à conserver la graisse du ventre.

Prenez exemple sur les chercheurs de l’universitĂ© du Tennessee qui ont dĂ©couvert que les personnes qui prenaient 500 g de yaourt grec par jour perdaient 22 % de poids en plus et 81 % de graisse du ventre en plus que les autres.

23. Epinards

Bruleur de graisse naturelle

Il faut savoir que les feuilles vertes possÚdent de nutriments énergétiques tels que la vitamine A, le fer et les folates.

GrĂące Ă  des composĂ©s naturels appelĂ©s thylakoĂŻdes, les Ă©pinards peuvent Ă©galement diminuer l’appĂ©tit, ce qui permet de limiter l’apport calorique mais aussi d’inciter l’organisme Ă  brĂ»ler les graisses.

Des chercheurs venant de SuĂšde, ont remarquĂ© que les personnes qui prenaient 5g de thylakoĂŻdes provenant d’épinards ont enregistrĂ© une rĂ©duction de 25 % de la faim et des fringales ainsi qu’une perte de poids nettement plus importante (5kg) que le groupe tĂ©moin sur une pĂ©riode de 3 mois.

24. Cannelle

Bruleur de graisse naturelleBruleur de graisse naturelle

La cannelle possĂšde de puissants antioxydants, appelĂ©s polyphĂ©nols, dont il est prouvĂ© qu’ils modifient la composition corporelle et amĂ©liorent la sensibilitĂ© Ă  l’insuline (ce qui signifie qu’elle maintient la glycĂ©mie stable, Ă©vitant les pics et les chutes qui provoquent la faim).

Des chercheurs japonais ont dĂ©couvert que les souris qui prenaient rĂ©guliĂšrement de l’aldĂ©hyde cinnamique (l’ingrĂ©dient qui donne Ă  la cannelle sa saveur) perdaient de la graisse du ventre, alors que celles qui se passaient de cette Ă©pice n’en perdaient pas.

Ajoutez-en Ă  vos flocons d’avoine ou saupoudrez-en votre cafĂ© pour en rĂ©colter les fruits.

25. Thon pĂąle

Bruleur de graisse naturelle

Mettez dans vos salades, cette protĂ©ines maigre et prochainement tous vos amis vous diront “quel est ton brĂ»leur de graisse naturelle ?” grĂące Ă  votre nouveau look amainci.

En tant que source principale d’acide docosahexaĂ©noĂŻque (DHA), le thon pĂąle en conserve est l’une des meilleures sources de protĂ©ines maigres.

Cette Ă©tude dĂ©montre, qu’une supplĂ©mentation en acides gras omĂ©ga-3 qui vient de l’huile de poisson Ă©tait liĂ©e Ă  un rapport taille-hanche plus faible ainsi qu’Ă  des niveaux plus bas de graisse abdominale.

26. Thé vert

Bruleur de graisse naturelle

Nous le savons de nombreux thĂ©s stimulent le mĂ©tabolisme, bloquent la crĂ©ation de nouvelles cellules graisseuses, accĂ©lĂšrent la libĂ©ration des graisses des cellules et dĂ©sactivent les gĂšnes de la graisse en raison de leur teneur en catĂ©chines, mais le thĂ© vert a une longueur d’avance sur la concurrence.

Le thĂ© vert est riche en antioxydant ECGC, le composĂ© qui brĂ»le les graisses et les empĂȘche de se former. Associez le thĂ© Ă  une sĂ©ance d’entraĂźnement pour un bonus de combustion des graisses.

Selon cette Ă©tude, les personnes prenant 4 Ă  5 tasses de thĂ© vert par jour et qui s’entraĂźnaient pendant 25 minutes perdaient davantage de graisse du ventre que les personnes qui ne buvaient pas de thĂ©.

27. Chou-fleur

Bruleur de graisse naturelle

Les lĂ©gumes crucifĂšres croquants sont plus thermogĂšnes que les autres types d’aliments, ce qui signifie que votre corps brĂ»le plus de calories en les digĂ©rant.

Ajouter ces aliments dans votre régime alimentaire peut vous aider à brûler davantage de calories et de graisses grùce au travail accru que votre corps devra fournir pour digérer les aliments.

28. Riz noir

Bruleur de graisse naturelle

Sûrement une des sources les moins chÚres en antioxydants.

Selon l’American Chemical Society, le riz noir contient plus d’antioxydants qu’une cuillerĂ©e de myrtilles, avec plus de fibres rassasiantes, plus de vitamine E et moins de sucre.

Plus d’antioxydants signifie moins d’inflammation, ce qui signifie moins de stockage de graisse pour vous.

29. Spaghetti et boulettes de viande

Bruleur de graisse naturelle

Il y a certain “cheat meal” plus intĂ©ressant que d’autres, par exemple un repas riche en glucides et modĂ©rĂ©ment protĂ©inĂ©, peut quand mĂȘme vous aider Ă  rester sur la bonne voie. C’est normal,  Les glucides ont la plus grande influence sur le taux de leptine, ce qui vous aide Ă  brĂ»ler les graisses puis Ă  vous sentir satisfait.

En revanche, les protĂ©ines font jouer sur la satiĂ©tĂ© grĂące Ă  leur influence sur les hormones rĂ©gulatrices de l’appĂ©tit et de leur effet thermique Ă©levĂ©. Le processus de digestion des protĂ©ines demande plus d’Ă©nergie Ă  votre corps que tout autre macronutriment. 

Alors, allez-y, prenez un bol de spaghettis et de boulettes de viande. Contrairement Ă  ce que l’on croit, les pĂątes sont en fait un aliment Ă  faible indice glycĂ©mique, ce qui signifie qu’elles ne feront pas monter en flĂšche votre taux de sucre dans le sang.

30. Prunes

Bruleur de graisse naturelle

Le rouge est l’une des meilleures couleurs pour perdre du poids. 

L’explication est simple, cette couleur est due Ă  des niveaux plus Ă©levĂ©s de nutriments appelĂ©s flavonoĂŻdes. En particulier les anthocyanines – qui calment l’action des gĂšnes de stockage des graisses, selon des recherches.

En fait, les fruits Ă  noyau Ă  ventre rouge comme les prunes possĂšdent des composĂ©s phĂ©noliques dont il a Ă©tĂ© prouvĂ© qu’ils  » dĂ©sactivent  » les gĂšnes de la graisse.

Également, leurs pectine un type de fibre ressemblant Ă  la gĂ©latine que l’on trouve dans les parois cellulaires des fruits, limite la quantitĂ© de graisse que vos cellules peuvent absorber, comme l’a montrĂ© une Ă©tude de Nutrition & Metabolism.

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31. Boulgour

Bruleur de graisse naturelle

Marre de consommer du riz ? Voici une alternative et elle s’appelle le boulgour.

A la base cette cĂ©rĂ©ale est utilisĂ©e dans le taboulĂ©, un plat de base de la cuisine mĂ©diterranĂ©enne prĂ©parĂ© en combinant le boulgour avec du persil hachĂ©, de l’ail, des tomates en dĂ©s, de l’huile d’olive et du jus de citron, vous pouvez Ă©galement l’utiliser comme base pour les bols de salade ou comme accompagnement d’un plat de poulet.

Cette céréale peut devenir votre brûleur de graisse naturelle grùce à sa teneur élevée en fibre qui remplissent le ventre.

Cette Ă©tude montre qu’en augmentant simplement la quantitĂ© de fibres que vous prenez chaque jour (jusqu’Ă  30 grammes) tout en conservant les mĂȘmes calories, vous pouvez perdre du poids, abaisser votre tension artĂ©rielle et amĂ©liorer la rĂ©ponse de votre corps Ă  l’insuline aussi efficacement que les rĂ©gimes plus compliquĂ©s qui tentent de bouleverser votre alimentation.

32. Beurre de cacahuĂšte

Bruleur de graisse naturelle

Cet assaisonnement que l’on retrouve dans des sandwichs regorge de nutriments pour le ventre plat, comme les graisses monoinsaturĂ©es qui diminuent le cholestĂ©rol, et constitue une excellente source de protĂ©ines vĂ©gĂ©tales. 

Dans cette Ă©tude les chercheurs, ont dĂ©couvert que lorsque les protĂ©ines sont digĂ©rĂ©es et dĂ©composĂ©es en acides aminĂ©s dans l’organisme, l’un de ces acides aminĂ©s, la phĂ©nylalanine, dĂ©clenche des hormones qui aident Ă  rĂ©duire l’appĂ©tit, ce qui permet de brĂ»ler les graisses et de perdre du poids. 

Attention, il y a deux critĂšres Ă  prendre en compte, des noix et un peu de sel.

33. Ail

Bruleur de graisse naturelle

Selon cette Ă©tude, lorsque des rats ont Ă©tĂ© soumis Ă  un rĂ©gime riche en graisses, les animaux qui ont Ă©galement reçu un composĂ© de l’ail ont pris moins de poids que leurs congĂ©nĂšres.

Les experts attribuent les avantages de la lutte contre les graisses Ă  un puissant composĂ© de l’ail appelĂ© allicine. (Il se trouve que c’est Ă©galement le mĂȘme composĂ© qui donne Ă  l’ail son goĂ»t et son odeur piquants).

34. Huile d’olive

Bruleur de graisse naturelle

Cela vous semble bizarre ? C’est vrai que l’huile d’olive possĂšde des graisses, elle contient en fait un type de graisse saine dont on a constatĂ© qu’elle rĂ©duisait les niveaux d’inflammation stockant les graisses.

Cette Ă©tude, raconte qu’il y a un polyphĂ©nol prĂ©sent uniquement dans l’huile d’olive extra vierge non raffinĂ©e, l’olĂ©ocanthal, rĂ©duit l’inflammation de la mĂȘme maniĂšre que l’ibuprofĂšne : il empĂȘche la production de deux enzymes pro-inflammatoires, COX-1 et COX-2.

35. Graines de citrouille

Bruleur de graisse naturelle

Vous ne brûlez pas assez de calories à votre goût ? Consultez vos niveaux de magnésium.

Ce micronutriment essentiel est nĂ©cessaire Ă  l’organisme pour produire et stocker de l’Ă©nergie, mais contribue Ă©galement Ă  stimuler la lipolyse (un processus par lequel votre corps libĂšre les graisses de ses rĂ©serves pour les utiliser comme Ă©nergie). 

Pourtant, 75 % des Américains ne reçoivent pas leur AJR de ce minéral important pour le métabolisme. 150 g de graines de courge suffisent à couvrir prÚs de 100 % de vos besoins quotidiens en magnésium.

36. Artichauts de JĂ©rusalem

Bruleur de graisse naturelle

Vous connaissez peut-ĂȘtre aussi ce lĂ©gume-racine sous le nom de chou-fleur, car il s’agit des racines d’un type de tournesol.

Selon une Ă©tude canadienne, les sujets dont l’alimentation a Ă©tĂ© complĂ©tĂ©e par un type de fibre insoluble bĂ©nĂ©fique pour l’intestin, l’oligofructose, ont non seulement perdu du poids, mais ont Ă©galement dĂ©clarĂ© avoir moins faim que ceux qui ont reçu un placebo.

Les chercheurs ont dĂ©couvert que les sujets ayant consommĂ© la fibre prĂ©biotique prĂ©sentaient des niveaux plus importants de ghrĂ©line – l’hormone de suppression de la faim – et des niveaux plus bas de sucre dans le sang.

37. Fromage blanc

Bruleur de graisse naturelle

Lorsque nous essayons de perdre du poids, ne pas dormir suffisamment peut ralentir notre progression. Nous constatons que dans cette Ă©tude, les personnes ne dormant pas assez Ă©taient plus susceptibles de prendre des repas plus riches en calories le lendemain.

Le sommeil est important pour la progression lors d’une perte de poids mais peu de personnes savent que le fait de manger certains aliments avant de poser la tĂȘte sur l’oreiller peut en fait amĂ©liorer notre capacitĂ© Ă  nous endormir et Ă  rester endormi.

Le fromage blanc est de la partie ! Cet encas est riche en protĂ©ines de casĂ©ine, une protĂ©ine de lait Ă  libĂ©ration lente qui permet de garder un ventre qui gargouille Ă  distance pendant la nuit – et contient Ă©galement un acide aminĂ© favorisant le sommeil, le tryptophane.

38. Kimchi

Bruleur de graisse naturelle

Ce plat asiatique est rĂ©alisĂ© en faisant fermenter un mĂ©lange de chou, de radis et d’oignons verts avec une pĂąte assaisonnĂ©e de poivrons rouges, de crevettes salĂ©es ou de poudre de varech (koji).

Il faut savoir que les aliments fermentés sont géniaux pour soigner vos intestins grùce à leur teneur élevée en probiotiques, mais les souches uniques présentes dans le kimchi peuvent également vous aider à rester mince.

Des chercheurs en CorĂ©e ont provoquĂ© l’obĂ©sitĂ© chez des rats de laboratoire en les nourrissant d’un rĂ©gime riche en graisses.  

Le groupe qui a reçu un supplĂ©ment de Lactobacillus brevis – la souche de culture que l’on trouve dans le kimchi – a pu supprimer de 28 % l’augmentation de la prise de poids induite par le rĂ©gime! 

Si le kimchi n’est pas votre brĂ»leur de graisse naturelle prĂ©fĂ©rĂ© , pensez Ă  ajouter Ă  votre alimentation l’un de ces aliments probiotiques pour un intestin plus sain.

39. Courge poivrée

Bruleur de graisse naturelle

Elle possĂšde l’un des taux de fibres les plus Ă©levĂ©s de tous les lĂ©gumes.

Ce qui permet de favoriser le sentiment de satiété, qui va pouvoir faire moins manger, ce qui permet de brûler les graisses au lieu de les gagner.

selon des chercheurs de l’Arizona, la courge poivrĂ©e est Ă©galement une excellente source de vitamine C, un micronutriment que votre corps utilise pour rĂ©duire les niveaux de cortisol, l’hormone qui stocke les graisses, et pour stimuler les effets brĂ»leurs de graisse de l’exercice.

40. Curcuma 

Bruleur de graisse naturelle

Cette racine d’un orange Ă©clatant est un puissant combattant des graisses.

Selon une Ă©tude rĂ©alisĂ©e en 2009, les souris dont le rĂ©gime alimentaire Ă©tait complĂ©tĂ© par du curcuma ont vu leur prise de poids et leur taux de graisse corporelle diminuer, mĂȘme si leur apport alimentaire n’Ă©tait pas modifiĂ©. Les experts pensent que cela vient de la curcumine.

Des Ă©tudes dĂ©montrent que la curcumine est l’un des anti-inflammatoires les plus efficaces qui soient. Comme il est plus difficile pour votre corps de perdre du poids lorsque vous luttez contre l’inflammation, l’ajout de curcumine anti-inflammatoire vous aidera Ă  atteindre vos objectifs de perte de poids. C’est le nec plus ultra des aliments brĂ»le-graisses !

Conclusion 

En fin de compte, il n’existe pas de « pilule/brĂ»leur de graisse naturelle magique » unique pour rĂ©soudre vos problĂšmes de poids.

Cependant, de nombreuses solutions naturelles peuvent vous aider Ă  brĂ»ler davantage de graisses lorsqu’elles sont associĂ©es Ă  un rĂ©gime alimentaire sain et Ă  un programme d’exercices.

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