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yoga pour maigrir

par | Oct 6, 2021 | LE BLOG | 0 commentaires

Il est clair que le yoga pour maigrir pourrait ĂȘtre une idĂ©e, cependant cela pourrait aussi devenir un alliĂ© physique, mental ainsi que spirituel qui vous permettrait de crĂ©er la meilleure version de vous-mĂȘme. 

Faire des exercices de yoga pourrait aider pour perdre du poids mais il ne faut pas oublier la prise de conscience acquise avec une pratique douce et relaxante du yoga qui pourrait Ă©galement aider pour perdre du poids. Mais est-ce vrai ?

Nous allons voir si le yoga pour maigrir est efficace ou non !

Le saviez-vous ? La moitié de la population française est « obÚse ou en surpoids »

En france, l’obĂ©sitĂ© continue de progresser, Ă  l’heure actuelle un adulte sur six est considĂ©rĂ© comme un obĂšse. 17% des adultes Français sont obĂšses, cela reprĂ©sente 8,6 millions de personnes. Il faut savoir qu’en 2012, le chiffre Ă©tait de 15% et seulement 10% en 2002 selon la ligue contre l’obĂ©sitĂ©.

Fast food, graisses saturĂ©es, plats prĂ©parĂ©s, les français mangent de plus en plus mal et font de moins en moins de cuisine saine. Ils deviennent de plus en plus sĂ©dentaires : un adulte sur deux ne pratique pas d’activitĂ© physique.

L’OMS prĂ©conise une activitĂ© physique Ă©quivalente Ă  10 000 pas par jour, or 75 % des français ne les rĂ©alisent pas. Ce qui est encore plus inquiĂ©tant, c’est les plus jeunes qui sont les premiĂšres victimes de cette inactivitĂ©. Ainsi les 18-24 ans pratiquent moins d’activitĂ© physique que les 55-64 ans.

Pour connaĂźtre son IMC (indice de masse corporelle), il suffit de diviser votre poids en kilogrammes par le carrĂ© de votre taille en mĂštres. En d’autres termes, par votre taille multipliĂ©e par elle-mĂȘme. Un chiffre infĂ©rieur Ă  18.5 = maigre. Entre 18,5 et 25, vous ĂȘtes normal. De 25 Ă  30, vous ĂȘtes en surpoids. L’obĂ©sitĂ© commence Ă  partir de 30. Et, si vous dĂ©passez 40, vous ĂȘtes considĂ©rĂ© comme massivement obĂšse.

yoga pour maigrir

Source > followsurg . com

Devez-vous maigrir ?

C’est une question que peu de personnes se posent mais avez-vous envie de perdre du poids ou avez-vous besoin de perdre de la graisse ? Ce sont deux choses complĂštement diffĂ©rentes.

Pour commencer, la premiĂšre demande est sĂ»rement influencĂ©e par les diktats de la sociĂ©tĂ©. Par exemple, vous regardez des tops models sur instagram et puis vous vous trouvez trop grosses comparĂ© Ă  elles. Cependant, la deuxiĂšme demande concerne un problĂšme de santĂ© majeur. Si c’est le cas, il est important de maigrir, pour Ă©viter de graves problĂšmes de santĂ©.

Consulter un mĂ©decin est la meilleure chose Ă  faire pour savoir d’oĂč vient ce surpoids et comment y remĂ©dier.

5 causes du surpoids :

Alimentation et activité

Les gens prennent du poids lorsqu’ils mangent plus de calories qu’ils n’en brĂ»lent par leur activitĂ©. Ce dĂ©sĂ©quilibre est la principale cause de la prise de poids.

Environnement

Le monde qui nous entoure influence notre capacité à maintenir un poids sain, comme :

> L’absence de parcs, de trottoirs et de gymnases abordables dans la rĂ©gion rend difficile l’activitĂ© physique.

> Les portions alimentaires surdimensionnĂ©es augmentent l’apport calorique des consommateurs, ce qui rend encore plus nĂ©cessaire l’activitĂ© physique pour maintenir un poids sain.

> Certaines personnes n’ont pas accĂšs aux supermarchĂ©s qui vendent des aliments sains Ă  un prix abordable, comme des fruits et des lĂ©gumes frais.

Génétique

La recherche montre que la gĂ©nĂ©tique joue un rĂŽle dans l’obĂ©sitĂ©. Les gĂšnes peuvent directement causer l’obĂ©sitĂ© dans des troubles tels que le syndrome de Prader-Willi.

Conditions de santé et médicaments

Certains problĂšmes hormonaux peuvent ĂȘtre Ă  l’origine d’un surpoids et d’une obĂ©sitĂ©, comme une thyroĂŻde insuffisamment active, le syndrome de Cushing et le syndrome des ovaires polykystiques.

Stress, facteurs Ă©motionnels et mauvais sommeil

Certaines personnes mangent plus que d’habitude lorsqu’elles s’ennuient, sont en colĂšre, contrariĂ©es ou stressĂ©es.

Des Ă©tudes ont Ă©galement rĂ©vĂ©lĂ© que moins les gens dorment, plus ils sont susceptibles de souffrir de surpoids ou d’obĂ©sitĂ©. Cela s’explique en partie par le fait que les hormones libĂ©rĂ©es pendant le sommeil contribuent Ă  contrĂŽler l’appĂ©tit et l’utilisation de l’Ă©nergie par le corps.

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Yoga et pleine conscience

Les aspects mentaux et spirituels du yoga se concentrent sur le développement de la pleine conscience. Cela augmente votre conscience à plusieurs niveaux. Faire cette pratique peut vous rendre plus conscient de la façon dont les différents aliments affectent votre esprit.

Cette Ă©tude faite en 2016 montre que les personnes qui effectuent de la pleine conscience avec le yoga pourraient ĂȘtre mieux Ă  mĂȘme de rĂ©sister aux aliments malsains et aux repas de rĂ©confort. Elles peuvent Ă©galement devenir plus Ă  l’Ă©coute de leur corps, de sorte qu’elles remarquent quand elles sont rassasiĂ©es.

C’est peut ĂȘtre une bonne idĂ©e pour perdre du poids. En 2017, l’étude Ă  prouvĂ© que l’entraĂźnement en pleine conscience Ă  des effets positifs sur le court terme sur l’alimentation impulsive ou excessive et l’activitĂ© physique. Pas d’effet majeur sur la perte de poids mais la perte de poids est sĂ»rement associĂ©e Ă  des pĂ©riodes plus longues d’entraĂźnement en pleine conscience.  

De plus, lorsque vous faites du yoga, il est dĂ©conseillĂ© d’avoir l’estomac plein, il y a donc plus de chances que vous mangiez « sainement » avant le yoga. A la fin de la sĂ©ance, votre envie sera sĂ»rement de consommer des aliments frais et non transformĂ©s. Il y aussi la possibilitĂ© de mĂącher chaque bouchĂ©e soigneusement pour manger plus lentement afin de rĂ©duire ses quantitĂ©s.

Yoga pour maigrir grùce au sommeil 

yoga pour maigrir

Il faut savoir que le yoga peut contribuer Ă  un meilleur sommeil. Lorsque vous faites du yoga, il est possible que vous vous endormez plus facilement. De mĂȘme, pour le sommeil qui sera plus profond. Bien sĂ»r, il faut une pratique rĂ©guliĂšre du yoga. La norme est de dormir entre 6 Ă  9 heures par nuit. 

Un sommeil de qualitĂ© est associĂ© Ă  une perte de poids. En 2018, cette Ă©tude montre que les personnes qui avaient un sommeil limitĂ© perdaient moins de graisse que le groupe qui suivait son rythme de sommeil normal. Les deux groupes restreignaient leurs calories qu’ils consommaient, ce qui signifie qu’un manque de sommeil a un effet nĂ©gatif sur la composition corporelle y compris sur la perte de graisse. 

Pour amĂ©liorer votre concentration ainsi qu’avoir un sommeil plus profond, il est possible de faire du yoga nidra qui est une forme de relaxation guidĂ©e. Cette Ă©tude rĂ©vĂšle que les travailleurs de la santĂ© qui ont fait du yoga nidra pendant 8 semaines ont augmentĂ© leur niveau de pleine conscience. Leurs niveaux de somnolence ne changeaient pas beaucoup pendant le suivi. Cependant, ce score s’amĂ©liorait plus les personnes pratiquaient cette activitĂ© longtemps.

Le yoga pour maigrir grĂące aux combustions des graisses.

Il faut savoir que le yoga n’est pas considĂ©rĂ© comme une activitĂ© d’aĂ©robic mais des types de yoga restent assez physiques. Le yoga intense et actif aident Ă  brĂ»ler plus de calories, ce qui peut devenir un avantage lorsque nous parlons de yoga pour maigrir.

L’ashtanga, le vinyasa ainsi que le power yoga sont des exemples de types de yoga plus physiques. Le vinyasa et le power yoga permettent de brĂ»ler des calories facilement car ce sont des exercices qui font bouger presque constamment.

De plus, vous pouvez pratiquer le yoga pour maigrir mais aussi pour amĂ©liorer votre tonus musculaire ainsi que votre mĂ©tabolisme. Nous sommes d’accord, le yoga restaurateur n’est pas le yoga le plus physique. Cependant, il peut tout de mĂȘme contribuer Ă  la perte de poids.

Dans cette étude, le yoga réparateur aidait efficacement les femmes en surpoids à perdre du poids. Ce signe est trÚs positif pour les personnes en excÚs de poids car le poids peut rendre certaines positions plus difficiles.

Pour conclure cette partie, le yoga peut devenir une aide prometteuse pour un changement de comportement, Ă  la perte de poids, mais aussi au maintien du poids en brĂ»lant des calories, en fortifiant la conscience mais aussi en diminuant le stress. Tout cela peut aider Ă  rĂ©duire sa consommation d’aliments mais aussi Ă  prendre conscience des effets de la suralimentation.

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Le yoga pour maigrir : 5 experts répondent !

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Beth A. Lewis, professeur associĂ© Ă  l’Ă©cole de kinĂ©siologie de l’universitĂ© du Minnesota Ă  Minneapolis.

« La pratique rĂ©guliĂšre du yoga peut influencer la perte de poids, mais pas dans le sens « traditionnel » de la façon dont nous lions l’activitĂ© physique Ă  la perte de poids. En gĂ©nĂ©ral, la perte de poids se produit lorsque l’apport calorique d’une personne (c’est-Ă -dire la nourriture et les boissons consommĂ©es) est infĂ©rieur Ă  sa dĂ©pense calorique (c’est-Ă -dire l’Ă©nergie dĂ©pensĂ©e tout au long de la journĂ©e et davantage pendant l’exercice).

La plupart des individus doivent modifier Ă  la fois leur apport et leur dĂ©pense Ă©nergĂ©tique pour perdre du poids. De nombreuses pratiques de yoga brĂ»lent moins de calories que les exercices traditionnels (par exemple, le jogging, la marche rapide); cependant, le yoga peut accroĂźtre la conscience de soi et la façon dont on se rapporte Ă  son corps. Ainsi, les individus deviendront plus conscients de ce qu’ils mangent et feront de meilleurs choix alimentaires.

Les personnes peuvent Ă©viter les aliments qui les rendent lĂ©thargiques (la plupart des aliments transformĂ©s). Au lieu de cela, les individus rechercheront des aliments plus sains, ce qui peut conduire Ă  une perte de poids. En outre, de nombreuses personnes mangent davantage lorsqu’elles se sentent stressĂ©es et le yoga peut aider Ă  combattre le stress, qui peut influencer l’apport Ă©nergĂ©tique d’une personne. »

Dr Lewis Maharam, membre de l’American College of Sports Medicine :

« Oui, et en fait, il est devenu en vogue chez de nombreuses cĂ©lĂ©britĂ©s comme Madonna, Halle Berry et Jennifer Aniston. Le yoga est une tradition sophistiquĂ©e qui comporte des exercices physiques, de relaxation et de respiration. [Mais c’est l’exercice aĂ©robique qui permet de perdre du poids. Si quelqu’un veut perdre du poids dans un cours de yoga, il doit suivre un cours qui le met au dĂ©fi. Ils doivent s’assurer que leur cƓur va battre plus vite.]

Il y a diffĂ©rents niveaux de yoga. Il y a le yoga destinĂ© Ă  l’esprit et le power yoga qui est plus un exercice. Vous devez ĂȘtre sĂ»r de faire quelque chose de plus qu’une simple expĂ©rience mentale avec des Ă©tirements relaxants, si vous voulez perdre du poids. » 

Jen Cassetty, spĂ©cialiste de la remise en forme certifiĂ©e par l’American College of Sports Medicine, basĂ©e Ă  New York.

« En thĂ©orie, c’est possible. Le yoga n’est pas un exercice de haute intensitĂ©, en gĂ©nĂ©ral, mais les cours durent 75 Ă  90 minutes d’activitĂ© continue, de sorte que vos muscles travaillent tout le temps, se renforcent et s’allongent, et [font] travailler le tronc grĂące aux poses de chaturanga et d’Ă©quilibre.

Comme pour tout programme d’activitĂ© visant Ă  perdre du poids, vous devez pratiquer cette activitĂ© 4 Ă  5 fois par semaine pour voir les changements corporels avec la mise en forme, ainsi que garder une alimentation Ă©quilibrĂ©e en contrĂŽlant les portions. Alors, oui, votre mĂ©tabolisme sera Ă©levĂ© grĂące Ă  l’activitĂ© et vous pourrez voir des changements de modelage du corps et mĂȘme une perte de poids. »

Leigh Crews, experte en mĂ©dias de l’American College of Sport Medicine :

« La rĂ©ponse courte est qu’il n’y a pas de rĂ©ponse courte. Le yoga est trop diversifiĂ© pour cela. Les experts s’accordent Ă  dire qu’augmenter son niveau d’activitĂ© physique est une bonne premiĂšre Ă©tape pour perdre du poids. Dans cette optique, il est donc important de choisir le bon style de yoga.

Si votre objectif est de perdre du poids, le choix d’un style de yoga vigoureux et fluide, comme l’Ashtanga, le Vinyasa ou le Power Yoga, est un choix judicieux. Ces cours durent traditionnellement 90 minutes, et peuvent trĂšs certainement avoir un effet bĂ©nĂ©fique sur le plan cardiovasculaire. Ces formes de yoga vous permettent de brĂ»ler des calories, de tonifier et d’Ă©tirer vos muscles, et de faire travailler vos os.

Le deuxiĂšme facteur, plus subtil, est la capacitĂ© du yoga Ă  favoriser une concentration sur soi, ce qui vous rend plus conscient de ce que ressent votre corps dans toutes vos activitĂ©s quotidiennes. Cette prise de conscience peut entraĂźner un changement dans la façon dont vous traitez votre corps dans d’autres domaines, par exemple en mangeant lorsque vous avez faim, plutĂŽt que parce que c’est votre heure normale de repas, et en choisissant d’arrĂȘter de manger lorsque vous ĂȘtes satisfait, plutĂŽt que trop rassasiĂ©. »

Annie B. Kay, nutritionniste en chef, Kripalu Center for Yoga & Health Ă  Stockbridge, Mass :

« Le yoga facilite la perte de poids de plusieurs façons et, lorsqu’il est associĂ© Ă  des conseils nutritionnels fondĂ©s sur des preuves, il peut ĂȘtre trĂšs efficace. Le yoga est une ancienne science spirituelle dĂ©veloppĂ©e en Inde il y a plus de cinq millĂ©naires. Bien que le yoga soit souvent considĂ©rĂ© comme une pratique physique, la pratique complĂšte comprend tous les aspects du mode de vie, y compris l’alimentation, l’attitude mentale, les choix concernant son mode de vie et l’Ă©tude philosophique.

La pratique du yoga tourne l’attention vers l’intĂ©rieur, le praticien s’observant lui-mĂȘme avec une attitude de compassion. Au fur et Ă  mesure que le praticien acquiert de l’habiletĂ©, le sens des rĂ©alitĂ©s physiques, psychologiques et Ă©motionnelles change souvent, devenant moins influencĂ© par les forces externes de la culture moderne et plus ancrĂ© dans un systĂšme de valeurs internes.

La pratique du yoga et de la mĂ©ditation peut favoriser le dĂ©veloppement de la pleine conscience pendant les repas, en aidant Ă  prendre conscience de la taille des portions, de la prĂ©paration des aliments et de la vitesse d’ingestion. »

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Yoga pour maigrir : 3 versions à utiliser 

Il y a Ă©normĂ©ment de types de yoga pour maigrir, leurs buts premiers sont reliĂ©s Ă  la respiration ainsi qu’aux mouvements, cependant certains types de yoga sont mieux adaptĂ©s Ă  certains objectifs, en l’occurrence nous allons en voir 3 intĂ©ressants pour une perte de poids.

1- Yoga nidra

Il est clair que cette pratique ressemble au yoga restaurateur, dans le sens ou c’est basĂ© sur la relaxation. Cependant, elle ajoute des accessoires comme des traversins ou bien couvertures pour ajouter du confort ainsi que de la relaxation. C’est une pratique axĂ©e sur la mĂ©ditation et la relaxation. 

De plus, c’est prouvĂ© que grĂące Ă  cette pratique, il y a une rĂ©duction du stress, de l’anxiĂ©tĂ© mais aussi un meilleur sommeil. Alors, en termes de calories, on ne va pas se mentir ce n’est pas terrible
 Cependant, il peut amĂ©liorer la conscience de soi et l’attention, ce qui joue en votre faveur d’un point de vue santĂ© mais Ă©galement pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

2- Vinyasa ou yoga « puissant »

Ce type de yoga coule d’une posture Ă  l’autre, en reliant le mouvement du corps Ă  la respiration. Cette pratique peut devenir intĂ©ressante pour les personnes ayant envie de quelque chose de plus rapide ainsi que plus variĂ© dans les postures utilisĂ©es. 

Bien sĂ»r, comparĂ© au yoga nidra, vous risquez de brĂ»ler plus de calories ce qui va plus aider pour la perte de poids car c’est un entraĂźnement plus aĂ©robique.

3- Le yoga Bikram ou yoga « chaud »

Ce style se caractĂ©rise par les 26 mĂȘmes postures et les exercices de respiration associĂ©s, exĂ©cutĂ©s exactement dans le mĂȘme ordre Ă  chaque cours. Un style utile pour les personnes qui veulent transpirer et qui souhaitent une plus grande prĂ©visibilitĂ© dans leur pratique. 

Un cours dure généralement 90 minutes puis brûle entre 300 à 500 calories. Pour les personnes qui veulent faire du yoga pour maigrir, vous savez quoi faire maintenant !

Quelles postures de yoga pour maigrir ?

Voici quelques poses de yoga que vous pouvez faire chez vous si vous n’avez pas le temps de suivre une sĂ©ance complĂšte.

Salutations au soleil

Effectuez au moins 10 salutations au soleil. Bien sĂ»r, il est possible d’augmenter l’intensitĂ© en maintenant certaines positions plus longtemps ou en accĂ©lĂ©rant le rythme.

yoga pour maigrir

1-En position debout, inspirez en levant les bras au-dessus de votre tĂȘte.

2- Expirez en plongeant comme un cygne vers le bas et en faisant une flexion avant.

3- Sautez, faites un pas ou marchez sur vos pieds pour revenir Ă  la position de la planche.

4- Maintenez cette position pendant au moins cinq respirations.

5- Abaissez vos genoux et descendez votre corps jusqu’au sol.

6- Tendez vos jambes, tournez le dessus de vos pieds vers le tapis et placez vos mains sous vos Ă©paules.

7- Inspirez pour vous Ă©lever partiellement, Ă  mi-chemin ou complĂštement dans la pose du Cobra.

8- Expirez pour redescendre et vous relever dans la position du chien tourné vers le bas.

9- Maintenez cette pose pendant au moins cinq respirations.

10- Expirez en sautant, en faisant un pas ou en marchant avec vos pieds jusqu’au sommet du tapis et en vous tenant debout dans une position de flexion avant.

11- Inspirez pour lever les bras au-dessus de votre tĂȘte.

12- Expirez pour redescendre vos bras le long de votre corps.

Pose du bateau

Cette pose fait bosser tout le corps, en particulier le tronc, et aide Ă  diminuer le stress.

yoga pour maigrir

1- Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes et tendues devant vous.

2- Pliez les genoux et soulevez vos pieds du sol de façon à ce que vos cuisses forment un angle avec le sol tandis que vos tibias sont parallÚles au sol.

3- Tendez vos bras devant vous de façon Ă  ce qu’ils soient parallĂšles au sol.

4- Si vous le pouvez, redressez vos jambes tout en gardant votre torse soulevé.

5- Maintenez cette pose pendant 30 secondes.

6- Répétez au moins cinq fois.

Pose de la planche

La posture de la planche favorise le bon développement de la force musculaire en étirant et tonifiant la colonne vertébrale. Abdos, fesses et cuisses sont également renforcés.

yoga pour maigrir

1- Depuis la position de la table, reculez les pieds en soulevant les talons.

2- Amenez votre corps en ligne droite. Vous pouvez vérifier votre corps dans un miroir.

3- Engagez les muscles du tronc, des bras et des jambes.

4- Maintenez cette position pendant au moins une minute.

pose de chaise

Elle permet non seulement de renforcer les fessiers et l’ensemble de la jambe, en tonifiant les mollets, les cuisses et les genoux. En rĂ©alisant cette posture, on sollicite Ă©galement la ceinture abdominale et on Ă©tire la colonne vertĂ©brale.

yoga pour maigrir

1-Tenez-vous droit avec vos pieds lĂ©gĂšrement Ă©cartĂ©s l’un de l’autre.

2- Étendez vos mains devant vous avec vos paumes vers le bas sans plier les coudes.

3- Pliez vos genoux et poussez votre bassin vers le bas comme si vous Ă©tiez assis sur une chaise imaginaire.

4- dĂ©placez votre main au-dessus de votre tĂȘte de maniĂšre Ă  ce que vos doigts pointent vers les plafonds.

5- Allongez votre colonne vertébrale, regardez devant vous et essayez de vous détendre dans cette position.

posture triangulaire

La position du triangle permet d’Ă©tirer la colonne grĂące aux flexions qu’elle engendre. Les muscles dorsaux mais aussi latĂ©raux sont renforcĂ©s. Et parce que la position fait travailler la ceinture abdominale, elle facilite la digestion et soulage le foie.

yoga pour maigrir

1- Tenez-vous droit sur le sol, les jambes écartées de 2 pieds.

2- Inspirez et soulevez vos deux mains sur le cĂŽtĂ© pour les aligner avec vos Ă©paules. Vos mains doivent ĂȘtre parallĂšles au sol et vos paumes doivent ĂȘtre tournĂ©es vers le bas.

3- Expirez, pliez votre torse vers la droite, puis pivotez Ă  partir des hanches pour amener votre main droite vers le bas et toucher votre pied droit.

4- Levez la main gauche vers le plafond et regardez vers le haut.

5- Restez dans cette position pendant 10 Ă  20 secondes, puis revenez au point de dĂ©part. RĂ©pĂ©tez la mĂȘme chose de l’autre cĂŽtĂ©.

Guerrier 2

DĂ©tend et dĂ©bloque l’ensemble du corps, de la tĂȘte au bout des orteils.Renforcement des muscles profonds.Travaille le sens de l’Ă©quilibre.Stimule la zone abdominale. Étire la poitrine et ainsi renforce la capacitĂ© respiratoire.Renforce et tonifie les bras.

guerrier 2 yoga

1- Tenez-vous au sol, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.

2- expirez et faites un grand pas sur votre droite.

3- Tournez vos orteils droits vers l’extĂ©rieur et pliez vos genoux Ă  un angle de 90 degrĂ©s.

4- Tournez votre pied gauche vers l’intĂ©rieur Ă  15 degrĂ©s. Le talon de votre pied gauche doit ĂȘtre alignĂ© avec le centre du pied droit.

5- Soulevez vos deux bras sur le cĂŽtĂ© pour les amener au niveau de vos Ă©paules. Vos paumes doivent ĂȘtre tournĂ©es vers le haut.

pose de l’arc

Couplée à un déficit calorique et à une alimentation saine, cette pose est recommandée pour aider à perdre du poids rapidement mais pas que :

  • AmĂ©liore les flĂ©chisseurs de la hanche. La pose de l’arc ouvre les flĂ©chisseurs de la hanche, qui sont souvent faibles en raison d’une sous-utilisation. …
  • Stimule la digestion. …
  • Renforce le haut du dos. …
  • AmĂ©liore la posture. …
  • Renforce la colonne vertĂ©brale et les ischio-jambiers.
yoga pour maigrir

1- Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.

2- Pliez vos genoux vers le haut et amenez votre talon vers vos fesses.

3- Tenez les chevilles des deux jambes avec vos mains.

4- Inspirez et soulevez votre poitrine et vos jambes du sol.

5- Gardez votre visage droit, tirez sur vos jambes autant que vous le pouvez. Votre corps doit ĂȘtre serrĂ© comme un arc.

6- Faites une pause de 4 à 5 respirations, puis revenez à la position de départ.

pose du pont

Les bienfaits : Cette posture ouvre la poitrine et assouplit la colonne vertĂ©brale tout en tonifiant les muscles du haut du dos. C’est aussi un bon moyen d’amĂ©liorer la digestion.

yoga pour maigrir

1- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliĂ©s et les pieds fermement posĂ©s au sol. Vos jambes doivent ĂȘtre lĂ©gĂšrement Ă©cartĂ©es et les bras reposant Ă  vos cĂŽtĂ©s.

2- Appuyez les pieds sur le sol, inspirez et soulevez vos hanches en faisant rouler la colonne vertébrale du sol.

3- Appuyez vos Ă©paules et vos bras sur le sol pour soulever votre poitrine.

4- Engagez vos jambes et vos muscles fessiers pour soulever vos hanches plus haut.

5- maintenez cette position pendant 4 à 8 respirations, puis revenez à la position de départ.

La posture du chat-vache

Cette pose synchronisĂ©e avec la respiration est bĂ©nĂ©fique pour votre corps et votre esprit. Cette pose simple donne de l’Ă©nergie Ă  votre cerveau puis amĂ©liore la concentration, la coordination mais aussi votre stabilitĂ© mentale. 

La posture du chat-vache améliore la circulation sanguine entre les vertÚbres de la colonne vertébrale, aide à diminuer les douleurs dorsales. Elle permet également de se calmer.

yoga pour maigrir
  1. Mettez-vous Ă  quatre pattes sur les genoux et les mains.
  2. Vache : inspirez tout en creusant votre dos avec précaution. Vous pouvez porter votre regard lentement vers le haut si souhaité. Attention, veillez à ne pas cambrer le dos !
  3. Chat : expirez tout en arrondissant maintenant lentement votre dos. Regardez vers le bas et Ă©cartez vos omoplates aussi loin l’une de l’autre que possible afin d’étirer votre colonne vertĂ©brale et d’élargir la surface de votre dos au maximum.
  4. Alternez ensuite plusieurs fois avec précaution entre la posture de la vache (inspiration) et celle du chat (expiration).

A quelle fréquence faire du yoga pour maigrir ?   

Pour commencer, pratiquez du yoga un maximum possible afin de maximiser votre perte de poids. Il est tout Ă  fait possible de rĂ©aliser une pratique plus active et intense 3 Ă  5 fois par semaine pendant une heure. Puis en attendant, les autres jours, faites des cours relaxants. Les cours de hatha, de yin et de yoga rĂ©parateur sont d’excellentes options.

Cependant, si vous ĂȘtes dĂ©butant, faites 20 minutes puis augmentez au fur et Ă  mesure. Ensuite, vous aurez plus de force, de souplesse mais vous prĂ©viendrez aussi les blessures. N’oubliez pas de prendre un ou deux jours de repos dans la semaine.

Pour possĂ©der d’avantages cardiovasculaires supplĂ©mentaires, il est possible d’associer de la course, du vĂ©lo ou bien mĂȘme de la natation. AprĂšs un cours de yoga par exemple, ne faites pas l’erreur de vous pesez. A la fin du cours, surtout s’il y a une grande chaleur, il y a fort Ă  parier que vous allez perdre de l’eau. Il est plus intelligent de se peser Ă  la mĂȘme heure chaque jour/semaine


Rester cohérent

yoga pour maigrir

Il faut prendre en compte votre rĂ©gularitĂ©. En vous assurant d’aller Ă  vos cours de yoga, vous faites l’effort qui vous aidera Ă  atteindre vos objectifs de perte de poids. MĂȘme si vous rĂ©alisez du yoga depuis le domicile, il est important de construire un programme rĂ©aliste puis le respecter.

Si vous avez du mal Ă  ĂȘtre rĂ©gulier ou bien Ă  pratiquer, il faut prendre un professeur de yoga selon les experts. Le fait d’avoir un instructeur qui vous pousse et vous motive vous aidera Ă  rester engagĂ© dans votre programme de perte de poids par le yoga.

Le yoga pour maigrir grĂące Ă  son mindset (Ă©tat d’esprit) !

Jennifer Niles (mindbodygreen . com)

“Le yoga m’a transformĂ© de l’intĂ©rieur vers l’extĂ©rieur, et dans cet ordre. La pratique m’a conduit dans le terrier de la vĂ©ritĂ©, de la conscience et de la connexion, et j’ai pris conscience de moi-mĂȘme. J’ai pu me dĂ©connecter de l’ego, aussi connu sous le nom de cette petite voix incessante dans votre esprit qui ressasse constamment les problĂšmes.

Comme l’ego s’accroche Ă  des attachements malsains, il est responsable des mauvaises dĂ©cisions. Lorsque j’ai apprivoisĂ© mon esprit grĂące Ă  une pratique rĂ©guliĂšre du yoga, je me suis libĂ©rĂ© de l’identification aux mĂȘmes vieilles histoires tristes que l’ego utilisait depuis trop longtemps. Lorsque j’ai cessĂ© de vivre obsessionnellement dans ma tĂȘte, des changements positifs ont suivi.

GrĂące Ă  ma pratique du yoga, les choses qui me plaisaient auparavant ne me convenaient plus. J’ai fini par comprendre que les habitudes destructrices ne servaient plus mon objectif ultime. Cette prise de conscience a une incidence directe sur la perte de poids, car elle encourage l’Ă©limination des habitudes malsaines.

Je me suis rapidement rendu compte que les comportements nuisibles ne faisaient pas plaisir Ă  mon Ăąme. Par exemple, manger jusqu’Ă  ce que je sois tellement rassasiĂ© que je pouvais Ă  peine bouger et que je devais dĂ©boutonner mon pantalon.

Lorsque j’ai atteint ce point de dĂ©tachement dans ma pratique, j’ai rĂ©alisĂ© qu’au lieu de m’identifier Ă  l’ego et de le laisser dominer ma vie, j’ai commencĂ© Ă  rĂ©aliser que j’Ă©tais l’observateur de l’esprit qui s’emballe et qui m’encourageait Ă  trop manger, Ă  m’enivrer et Ă  me tourner vers des aliments malsains.”

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Yoga pour maigrir : voir le long terme ! 

Une Ă©tude faite en 2005, par le Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle, Ă  comparĂ© deux types de personnes. Un groupe de personnes en surpoids faisant du yoga de 45 Ă  55 ans, ils ont perdu en moyenne cinq kilos alors que celles qui ne l’ont pas fait ont pris 14 kilos.

Selon le docteur Alan Krista (principal auteur de l’étude), “cela est liĂ© Ă  la façon dont le yoga vous rend plus conscient de votre corps”. Il faut savoir que les pratiquants de yoga mangent plus consciemment et ont un indice de masse corporelle plus faible – que les non-pratiquants, selon Kristal.

Pour faire simple, ils remarquent quand ils sont rassasiĂ©s et Ă©vitent plus facilement de manger sous l’effet du stress ou de l’ennui.

Quand arrĂȘter ?

yoga pour maigrir

Le yoga pour maigrir c’est une bonne chance mais il peut aussi aider pour : 

  • diminuer les niveaux de stress, un Ă©lĂ©ment qui mĂšne gĂ©nĂ©ralement vers de mauvais choix alimentaires.
  • une meilleure humeur ainsi qu’une meilleure estime de soi
  • rĂ©duire les douleurs dorsales ou articulaires
  • amĂ©liorer la prise de conscience de votre corps et votre capacitĂ© Ă  rĂ©guler vos repas

En revanche, le yoga peut quand mĂȘme comporter des risques. Il peut contribuer Ă  des blessures plus ou moins graves. Ce genre de blessures peuvent vous faire stopper votre programme de yoga pour maigrir. Si vous faites parties des catĂ©gories ci-dessous, il est fortement conseillĂ© de consulter un mĂ©decin avant de faire son programme de yoga pour maigrir.

  • ĂȘtre enceinte
  • souffrir d’hypertension, de sciatique ou de glaucome
  • des difficultĂ©s respiratoires
  • utiliser le yoga pour gĂ©rer un problĂšme de santĂ© particulier
  • remplacer les soins mĂ©dicaux conventionnels par cet art

Le yoga vous aide-t-il à perdre du poids? 

En pratiquant de l’exercice rĂ©guliĂšrement, le yoga peut vous aider Ă  perdre du poids, mais ce n’est pas nĂ©cessairement la meilleure mĂ©thode pour tout le monde. Pour perdre du poids, il faut brĂ»ler des calories, le yoga va donc aider. Cependant, le yoga pour maigrir peut marcher mais ce n’est pas le plus efficace.

Outre les bienfaits du yoga sur la santĂ© mentale, cette pratique permet d’accroĂźtre la souplesse, de renforcer et de tonifier les muscles, et d’amĂ©liorer la mobilitĂ©. Il faut savoir qu’en seulement quelques semaines, il est possible d’obtenir des rĂ©sultats positifs pour la santĂ© et une perte de poids. 

Cette Ă©tude de 2013 montre qu’avec un programme de yoga de 10 jours, il y a une perte de poids ainsi qu’une rĂ©duction des risques de maladies cardiaques pour les hommes en surpoids. Les hommes de l’Ă©tude avaient un indice de masse corporelle (IMC) de 26 ou plus et ont perdu en moyenne 1,9 kg de poids. 

Alors le yoga brĂ»le moins de calories que d’autres exercices d’aĂ©robic tels que le jogging, en revanche, il peut augmenter l’endurance et la force, ce qui contribue Ă  la perte de poids. De plus, faire du yoga rĂ©guliĂšrement va accroĂźtre la pleine conscience mais aussi diminuer le stress. Ce qui peut aider Ă  amĂ©liorer les choix nutritionnels puis contribuer Ă  un mode de vie plus sain.

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A LIRE : Anaca3 pour maigrir, réalité ou mythe ?

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